Bolečine v spodnjem delu hrbta so pogoste pritožbe tako med športniki kot tudi nešportniki. Po podatkih spletnega mesta Massage Tools lahko pride do bolečin v spodnjem delu hrbta zaradi slabe drže, obremenitve z dvigom nepravega načina, poškodbe zaradi padca ali stresa, ki je posledica premajhne vadbe. Masaža lahko popusti in pomaga pri poravnavi napetih, napetih mišic. Raztezanje in globoka masaža mišic sta najučinkovitejša načina zdravljenja bolečin v spodnjem delu hrbta in nelagodja. Pred masažo se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne bo motil nobenega stalnega stanja ali drugih terapij.
Korak 1
Roke podrgnite z losjonom ali oljem, da preprečite trenje, ko se roke premikajo po hrbtu. Nekaj olja lahko nabrizgate tudi neposredno na hrbet, da kožo učinkoviteje namažete.
2. korak
Na začetku masaže nanesite rahle udarce, da ogrejete spodnji del hrbta. Lahkoten izliv lahko z lahkim dotikom vključuje nežno drgnjenje olja s prsti. Kot poroča spletna stran Sports Injury Clinic, naj bi izliv trajal približno pet minut, da bi osebo priklonili na vaš dotik in ga pripravili na intenzivnejše drgnjenje.
3. korak
Roke potisnite navzgor, proti srcu, ker je to smer, v kateri teče kri. Ko začnete z lahkimi udarci in se pomaknete k močnejšemu drgnjenju, držite gibe od hrbtne kosti navzgor po spodnjem delu hrbta. Roke vrnite na dno, tako da jih rahlo potisnete po straneh osebe.
4. korak
Ko ogrejete hrbet, uporabite krožne gnetenje z rokami. Z rahlim pritiskom pritisnite na dlani in prste, da razbijete vozle in premaknete toksine, ki so se nabrali v mišicah. Tako imenovano petrissage lahko to gnetenje zamenjate z začetnimi lahkimi udarci še dodatne tri minute, preden začnete močnejše udarce.
5. korak
Z naraščajočim pritiskom delajte palce nad vrhom zadnjice. Stisnite palce na sredini najnižjega dela hrbta in jih s krožnimi gibi premikajte navzven proti vsaki strani, nato navzgor proti sredini hrbta.
6. korak
Palec postavite na sredino najnižjega dela hrbta in s prsti potegnite na stran. Pritisnite gumb in vzdržujte pritisk, ko palce držite navzgor proti sredini hrbta. S prsti rahlo potegnite navzdol ob straneh in pet ali desetkrat ponovite neprekinjene gibe navzgor. Masažo zaključite z dodatnim izlivom, da ohladite mišice.
Namig
Medtem ko lahko oseba trmlje, ko udarite v tesen vozel, ne bi smela čutiti intenzivnih bolečin. Poslušajte jo in olajšajte pritisk, če bo pokazala, da čuti preveč bolečine. Znatne bolečine bi lahko kazale na resnejše zaplete, zato morate prenehati z masažo, svetuje klinika Mayo.
