Treningi moči zagotavljajo zdravstvene koristi, ki niso bolj običajne vadbe. Dvigovanje uteži razvija mišično, kostno maso in moč. Prav tako gori kalorije in pomaga pri uravnavanju teže. Dvigovanje uteži lahko pomaga obrniti upad mišične in kostne mase, ki je naravno doživel s starostjo.
Vendar pa lahko nepravilna ali ponavljajoča se utež med dvigovanjem uteži povzroči športne poškodbe - vključno s stisnjenim živcem ali poškodbe živcev.
Namig
Poškodbe živcev lahko nastanejo pri pretežkih dvigovanju uteži ali ob uporabi slabe tehnike. Pojavi se lahko tudi pri osnovnih zdravstvenih stanjih, kot je artritis.
O poškodbah živca in poškodbah
Klinika Mayo lahko vzdržujete stisnjen živec, ko je na živcu postavljen odvečni pritisk ali stiskanje s kosti, hrustanca, mišic ali tetiv. Na primer, kila hrbtenjače lahko stisne živčno korenino, kar povzroči stisnjen živec.
Sindrom karpalnega kanala negativno vpliva na živec v zapestju zaradi ponavljajočih se ali rednih nepravilnih gibov. Dolgotrajni živčni pritisk zaradi napačne drže, osteoartritisa in debelosti lahko fizično poškoduje živec. Nezdravljen stisnjen živec ali resna poškodba živca lahko privede do kronične ali dolgotrajne poškodbe živca.
Ko se živec stisne, običajno postane vnet in disfunkcionalen, toda po ustrezni pozornosti, zdravljenju in počitku se živec pogosto vrne v normalno stanje. Če se presežek tlaka nadaljuje brez pozornosti, se lahko živec trajno poškoduje, kar povzroči otrplost in nepopravljivo mišično oslabelost.
Kako dviganje lahko poškoduje živce
Najpogostejši vzrok poškodb pri dvigovanju uteži je nepravilna uporaba opreme. Vendar pa si človek lahko tudi stisne ali poškoduje živec z nepravilnim izvajanjem drugih vrst vadbe za moč ali izvajanjem vaj, ki postavljajo sklepe v ogrožene položaje.
Pri napačni uporabi težkega stroja se pogosto pojavijo resne poškodbe, kot so poškodbe živcev. Nepravilna uporaba lahko povzroči nepravilno delovanje stroja. Na primer, stroji lahko padejo na uporabnika, stroj pa lahko nenadno trza po uporabnikovem telesu. Poškodba živcev lahko nastane tudi zaradi prekomerne uporabe uteži, dvigovanja uteži, ki je pretežka, ali hitenja v vadbe z visoko intenzivnostjo.
Preden začnete s programom uteži, se posvetujte s svojim zdravnikom. Sodelujte s certificiranim trenerjem fitnesa, da se izognete običajnim napakam pri dvigovanju uteži in poškodbam. Če sumite, da imate to stanje, se posvetujte z zdravnikom - takojšnja zdravniška pomoč bo povečala vaše možnosti za ponovno okrepitev moči po stisnjenem živcu.
Poškodba v kateri koli starosti
Poškodbe živcev niso omejene na določeno starostno skupino. Študija primera, ki jo je februarja 2017 objavil Journal of the American Osteopathic Association, govori o poškodbi živca za dvigovanje uteži, ki jo je utrpel 26-letni moški.
Članek navaja, da so poškodbe dolgega prsnega živca pri športnikih pogoste pri športnih aktivnostih, ko je roka nad glavo in vrat obrnjen v nasprotno stran. Dolg torakalni živec, poškodovan v tej študiji primera, se nahaja na območju pazduhe in oskrbuje mišice, ki premikajo vašo ramensko lopatico.
Oblikujte dobro zaokroženo vadbo
Za popolno kondicijo vključite aerobno vadbo, trening moči in raztezanje v svojo redno rutino vadbe, poroča Ameriški svet za vadbo. Brez prilagodljivosti ste bolj nagnjeni k poškodbam, kot so poškodbe živcev. Vse dele telesa raztegnite za 20 do 30 sekund pred in po dvigovanju uteži ali drugi vadbi.
Ogrejte se dovolj in nežno začnite vadbo z utežmi. Upoštevajte, da lahko bolezen, utrujenost, raztresenost in duševni ali čustveni stres prispevajo k športnim poškodbam, kot so poškodbe živcev. Če ste bolni ali ste zelo utrujeni, se izogibajte vadbi ali se držite lahke vadbe, dokler ne boste boljši.
Pomen pravilnega treninga
Olajšajte se in ne hitite v trening - začnite z lažjimi utežmi, manj ponovitvami in kompleti ter enostavnimi vadbami, da se izognete poškodbam živcev zaradi dvigovanja uteži.
Izogibajte se razmišljanju "brez bolečine, brez dobička" - če čutite bolečino, poslušajte svoje telo in preverite obliko, da se izognete poškodbam živcev. Dvigovanje uteži bi moralo biti izziv, vendar ne bi smeli čutiti intenzivnih bolečin.
Ne pozabite dihati med vadbo z utežmi ter se ogrevati in raztezati pred rutino in po njej. Enakomerno vadite vse glavne mišične skupine, vključno z mišicami v rami, prsih, rokah, hrbtu, jedrih in nogah.
