V plavanju ne morete jemati samoumevno. Začetniki ponavadi dvignejo glavo nad vodo, ko jim zmanjka zraka in še več zadihajo. Toda kršenje ritma med plavanjem vas upočasni in izmuči, zato je vključitev dihanja v cikel kapi bistven prvi korak za izboljšanje vodnih sposobnosti. Freestyle je najhitrejši od vseh štirih tekmovalnih potez in je najbolj primeren za kondicijske kopalce. Sposobnost prostega stila je močno odvisna od lahkotnosti in učinkovitosti dihanja.
Korak 1
Stojte v globoki vodi v bazenu, obrnjeni proti steni, roke na robu bazena. Upognite se v pasu, vdihnite in obraz položite v vodo. Počasi, a silno izdihnite zrak v pljučih skozi nos in usta. Ko izdihnete, zasukajte glavo in jo nagnite na stran proti površini vode. Ko se obraz in usta pojavijo nad vodo, vdihnite. Ne zadihajte in ne dvigujte glave previsoko. Ponovite vajo, dihanje v levo in nato na desno stran.
2. korak
Primite za roke mizo med roke in se potisnite s stene bazena z licem navzdol. Nogavica je pravokoten kos vzgojne pene, namenjen plavalnim vajam. Vdihnite in nato položite obraz v vodo in izdihnite. Zavrtite glavo proti površini, tokrat pa zasukajte celotno telo v sozvočju z njim. Vdihnite in nato zavrtite nazaj proti nasprotni strani, tako da ponovite vajo. Zmanjšajte gibanje glave, tako da komajda le stegnete dovolj vode, da lahko vdihnete.
3. korak
Sprostite se od stene bazena na svoji strani, v poenostavljenem položaju. Racionaliziran bočni položaj pomeni, da se iztegnete od glave do pete, spodnja roka naravnost pred telesom, zgornja roka pa ob strani. Udarite počasen udarec, da se zadržite na površini in se enakomerno premikate. Vdihnite in nato med vrtenjem glave izdihnite zrak v vodo, dokler se ne obrnete proti dnu bazena. Ponovno zasukajte glavo nazaj in nato še enkrat vdihnite. Ta vaja vam pomaga, da držite iztegnjeno roko v pravilno rahlem položaju, ko dihate.
4. korak
Med stegna postavite poteg in potegnite s stene. Poteg - buj je penov plovec v obliki palice, ki drži noge na plati, tudi če ne brcate. Omejevanje gibanja na zgornjem delu telesa vam pomaga, da se osredotočite na čas dihanja. Potegnite nazaj z bočno roko. Vdihnite si, ko končate kap in začnete z roko nazaj nad vodo. Začnite izdihniti, ko telo zasukate na drugo stran. Vsak tri poteze izmenjujte dihanje na obe strani. Ponavljajte, dokler se ne počutite varne, nato pa plavajte brez boje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
plavalna očala (neobvezno)
kickboard
potegni
