Preveč maščobe je vedno škodljivo, odvečni kilogrami okoli vaše sredine pa so še posebej škodljivi. Trebušna maščoba je povezana z resnimi stanji, vključno s srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Medtem ko nobena hrana neposredno ne povzroča izgube maščobe, zlasti na enem koncentriranem območju, kot je trebuh, vam lahko nekatere vrste lažje odpravijo odvečno maščobo. Upoštevajte, da hujšanje zahteva, da skozi dejavnost izgorevate več kalorij, kot jih porabite. Ker lahko hitro hujšanje povzroči upočasnjen metabolizem in druge škodljive učinke, si prizadevajte za postopno izgubo z zdravo prehrano in rutinsko vadbo.
Sveža in kuhana zelenjava
Zelenjava je kalorična, a bogata s hranili, vključno z vlakninami. Vlakna ne zagotavljajo kalorij, dodajajo količino hrani in spodbujajo nasičenost - lastnosti, ki vam omogočajo, da napolnite večjo količino hrane in manj kalorij. Dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinologinja z Univerzitetnega medicinskega centra Rush, priporoča začetek obrokov z začinjeno zelenjavo kot navado za izgubo trebušne maščobe. Začnite z zelenjavno juho, na primer, ali posodo z zelenjavo na pari. Vsaj polovico krožnikov obrokov napolnite z zelenjavo, predlaga Kazlauskaite, zelenjavi pa dodajte bogate predmete, na primer testenine in enolončnico. Medtem ko 1 skodelica testenin z mesnimi kroglicami in marinari omako zagotavlja 260 kalorij, 1/2 skodelice polnozrnate špagete pomešane s skodelico kuhane špinače in 1/2 skodelice marinarske omake zagotavlja 190 kalorij plus bogate količine vlaknin.
Sveže in zamrznjeno sadje
Sveže in zamrznjeno sadje je dober vir vlaknin in lahko služi kot naravno sladka alternativa običajnim sladicam, ki prispevajo k povečanju trebušne teže. Izogibajte se sokom, ki ponavadi nimajo vlaknin in vsebujejo koncentrirane količine sladkorja, in poskrbite, da zamrznjeno sadje ne bo vsebovalo dodanih sladil. Namesto cheesecakea si privoščite jagode, na katerih je nemastni jogurt. V smoothie dodajte sveže ali zamrznjeno sadje. Posebej bogato z vlakninami sadje vključuje maline, banane, marelice, suhe fige, hruške in pomaranče. Za osvežilno, nizkokalorično alternativo sladkim sodam - še en dodatek k trebušni maščobi - dodajte jabolčne rezine ali kocke lubenice v vodo, da se ohladijo pred pitjem.
Oreščki, semena in ribe
Oreščki, semena in ribe zagotavljajo niz bistvenih hranilnih snovi, vključno z nenasičenimi maščobami. Omejitev vnetnih maščobnih virov, kot so maščobno meso in ocvrta hrana, in poudarjanje nenasičenih virov je pomemben del prehrane za zmanjšanje maščob v trebuhu. Riba je bogata tudi z beljakovinami, kar vam pomaga, da ste polni. Maščobe omega-3, ki prinašajo posebno zdrave koristi, imajo mastne ribe, na primer losos, skušo in sled vsaj dvakrat na teden. Za rastlinski vir omega-3 dodajte mlete lanene semenke ali orehe žitom, jogurtom in smoothijem. Namesto krompirjevih čipsa in perecev, ki jih je enostavno prenajediti, imejte mešane oreščke in semena. Medtem ko so kalorije gosto, oreški in semena spodbujajo nadzor apetita; uživanje zmerne porcije ali majhne peščice na dan bi lahko povečalo hujšanje.
Polnozrnati škrobi
Škrobasta hrana dobi slab posel, toda polnozrnate sorte vam lahko pomagajo, da boste energijski in zdravi, medtem ko trebušne maščobe učinkoviteje odvajate. V raziskavi, objavljeni v "Journal of Nutrition" septembra 2009, so analizirali prehrano 434 starejših odraslih. Raziskovalci so ugotovili močno povezavo med visokim vnosom žitnih vlaken, zlasti iz polnozrnatega izvora, in nižjo maščobno prtljažnico - ki vključuje trebušno maščobo. Medtem ko nastrgana pšenična in hrustljava riževa žita zagotavljajo le vlaknine v sledovih na porcijo, ima 1 skodelica narezanih polnozrnatega žita več kot 5 gramov. Ostala polnozrnata živila, bogata z vlakninami, so biserni ječmen, kokice in špageti iz polne pšenice. Pri nakupu pripravljenih kruhov, žit in testenin se prepričajte, da so polnozrnate žitarice navedene kot glavne sestavine.
