Lokostrelstvo je pretežno veščina. Vendar je to tudi šport, ki zahteva, da uporabljate mišice. Vlečenje in držanje loka sta posebni spretnosti z uporabo mišic, ki niso pogosto trenirane tako, kot jih lokostrel uporablja. Poleg tega, da okrepite svoje specifične lokostrelne mišice, je pomembno tudi, da trenirate mišice antagonista, da zmanjšate možnost za poškodbe.
Roka z lokom
Stabilnost je najpomembnejši dejavnik pri treniranju roke. Vaša sposobnost, da držite roko in lok v statičnem položaju, je temeljnega pomena za vaš cilj. Mišice, ki stabilizirajo kost nadlahti, nadlahtnico, v ramenski vtičnici ali glenohumeralnem sklepu, vključujejo supraspinatus, infraspinatus in subscapularis. Te mišice so vam morda znane kot kompleks rotatorne manšete. Delujejo skupaj s sprednjimi deltoidi, pasti in romboidi.
Prav tako je treba trenirati stabilnost zapestja vaše roke in moč oprijema. Vse mišice podlakti delujejo skupaj med prijemanjem in stabilizacijo predmeta, kot je lok. Te mišice so razporejene v več plasteh: površinske, medialne in globoke plasti. Mišice zadnje podlakti upogibajo prste in zapestje, medtem ko mišice zadnje podlakti razširijo zapestje in prste.
Risalna roka
Vaša risalna roka uporablja iste prijemajoče mišice kot vaša premica, toda tu dejanje risanja premca poudarja upogibanje prstov ali mišice sprednje podlakti. Vlečenje loka vključuje tudi mišice, ki upogibajo komolec. To so vaši bicepsi in brachialis (ExRX). Vaša ločna roka mora biti dovolj močna, da vam vrvi drog nazaj, tudi mora biti dovolj močna izometrično, da lok v celoti vlečete.
Podpora
Lokostrelstvo vključuje vaše celotno telo. Roke in zgornji del hrbta vlečejo lok in ga držite, vendar potrebujete preostanek telesa, da mu zagotovite oporo. V pravilnem strelskem položaju stojite vzravnano z nogami vzporedno v kvadratni drži ali rahlo zasukano v odprti drži. Dolgo streljanje zahteva vzdržljivost mišic, ki so odgovorne za iztegovanje na bokih in kolenih. Sem spadajo gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus in biceps femoris za podaljšanje kolka, medtem ko so za podaljšek kolena odgovorni kvadricepsi.
Vzdrževanje mišičnega ravnovesja
Pomembno je trenirati mišice, ki so odgovorne za večino gibov, ki jih šport potrebuje. Pomembno pa je tudi, da za vsako gibanje treniramo antagonistične mišice. Na primer, risanje loka vključuje bicepse. Da preprečite prekomerno poškodbo, trenirajte tudi tricepse.
