Telovadbe običajno veljajo za športnike moči, katerih cilj je povečati moč in moč, poroča ameriška gimnastika. To je zato, ker je gimnastika anaerobni šport, ki temelji na moči, v nasprotju z aerobnimi športi, ki zahtevajo vzdržljivost. Telovadci potrebujejo gorivo, ki spodbuja izbruhe moči in moči, njihova prehrana je po navadi bogata z beljakovinami in dobijo ravnovesje ogljikovih hidratov in zdravih maščob, je povedal Dan Benardot, avtor knjige "Prehrana za resne športnike". Za šport gimnastike je potreben vitki okvir z nizko telesno maščobo in visokim deležem vitke mase, zato se telovadci osredotočajo na hrano, gosto hrano.
Pakiranje beljakovin
Beljakovine igrajo ključno vlogo pri prehrani telovadca. Elitni telovadci pogosto trenirajo do 30 ur vsak teden in potrebujejo veliko beljakovin, da bi spodbudili svoje treninge in preprečili razpad mišic. To prihaja iz beljakovin, pustega mesa, kot so piščanec in puranje, različnih rib in morskih sadežev, oreščkov in semen, mlečnih beljakovin iz mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob, fižola in sojinih beljakovin iz sojine hrane. Gimnastičarke prehrano pogosto dopolnjujejo s kakovostnim beljakovinskim prahom, saj je povpraševanje njihovih beljakovin v telesu veliko.
Ohranjamo ga zapleteno
Ogljikovi hidrati pomagajo telesu sestaviti glikogen v mišicah - skladiščni obliki energije - in zagotavljajo takojšnje gorivo. Kompleksni ogljikovi hidrati so ime igre, ko gre za prehrano telovadca. Te vrste ogljikovih hidratov se počasi prebavljajo, zato zagotavljajo, da telovadci z energijsko energijo potrebujejo napajanje s svojimi treningi in tekmovanji. Gimnastičarke dobijo svoje kompleksne ogljikove hidrate iz polnozrnatega žita, kot so testenine iz polnozrnate pšenice, ovsena kaša in druga polnozrnata žita, polnozrnat kruh, stročnice, rjavi riž in zelenjava, zlasti škrobne sorte, je povedal Fred Brouns, avtor knjige "Essentials športne prehrane."
Da, obstaja mesto za maščobe
Ker morajo telovadci vzdrževati vitki okvir z nizko telesno maščobo, da bi se najbolje odrezali, mnogi domnevajo, da se telovadci trudijo izogniti maščobam. Prehranske maščobe pa pomagajo umiriti vaše sklepe, ki so v glavnem zaradi pritiska nategovanja; pomagajo pri absorpciji vitaminov, topnih v maščobi; in poskrbite za blazino za svoje organe. Gimnastičarke se osredotočajo na zdrave maščobe in jih pridobivajo iz rastlinskih olj, kot so oljčno, laneno in seme chia, oreščki, sadje, kot sta avokado in kokos, ter maščobne ribe, kot je losos.
Izbira prigrizkov
Telovadnice običajno nosijo prigrizke s seboj, da lahko telesu zagotovijo stalno gorivo. Prigrizki z več zrni in visokoproteinske energijske palice so prenosni in priročni. Lahko imajo tudi oreščke, semena in zelenjavo, na primer sesekljano korenje in zeleno, ali jogurt z zmanjšano vsebnostjo maščob, skupaj z nekaj sadja, kot so banane. Ključnega pomena je, da nosite prigrizke tako, da boste pripravljeni, če se bo vaša raven energije zmanjšala ali izgubila lakota, ko ste med obroki.
