Latae tenzorja se nahaja na zgornji strani stegna in je pritrjena med plastmi fascije ali vlaknastim tkivom. Ta mišica sodeluje z iliopsoasom, da upogne kolk, z gluteus mediusom in minimalusom mišic, da ugrabi vaš kolk. Tensor fasciae latea igra ključno vlogo pri stabilnosti kolkov in kolen. Številni vadbeni stroji delujejo tako, da so močnejši.
Stroj za plezanje stopnic
Stroji za plezanje stopnic so na voljo v različnih oblikah, vendar vsi uporabljajo isti osnovni koncept - ponavljajoča se fleksija kolka. Ta fleksija neprekinjeno deluje na mišicah tenzorskih fascij in iliopsoas. Če ste eden izmed mnogih, ki imajo šibke upogibe kolkov, boste po nekaj minutah plezanja po stopnicah občutili očitno utrujenost v prednjem delu bokov. Pri večini plezalcev na stopnicah preprosto stopite na stroj in se začnete vzpenjati ali pritisniti gumb za vklop. Prilagodite odpornost in hitrost stroja, da se ujemata z vašo stopnjo kondicije.
Kabelski stroj
Kabelski stroji se lahko uporabljajo za obdelavo laten v obliki napetosti in upogibanja. Upor, ki ga nudi kabelski stroj, bo znatno okrepil mišice vaših bokov. Uporabite kabelski stroj, da ugrabite kolk tako, da stojite z levo stranjo, obrnjeno proti stroju. Pritrdite manšeto gležnja na desni gleženj in težo prenesite na levo nogo. Potegnite se proti kablu, da desno nogo dvignete na stran čim višje. Zaustavite se na vrhu gibanja in nato previdno spustite v začetni položaj.
Stojalo za dvig kabla deluje z vašimi fleksijami kolka. Začnite s hrbtom proti stroju. Pritrdite manšeto gležnja na desni gleženj, naredite korak naprej z levo nogo in prenesite težo na levo nogo. Potegnite proti kablu, da desno koleno potegnete naprej in navzgor, dokler ne dosežete ravni kolka. Počasi se vrnite v začetni položaj.
Stroj za ugrabitev kolkov
Stroj za ugrabitev kolkov je na voljo v dveh oblikah: stoječi in sedeči. Obe vrsti strojev vam omogočata izvajanje iste vaje. Uporabite ta stroj, da obdelate svoje tančne tančice in razvijete glutealne mišice. Če želite vaditi na sedečem stroju za ugrabitev kolkov, sedite za strojem s hrbtom, naslonjenim na naslon za hrbet. Prilagodite upor na stroju svoji ravni kondicije. Noge postavite v blazinice in noge počasi pritiskajte na blazinice, da jih čim bolj razširite. Začasno ustavite, nato pa se previdno vrnite v začetni položaj.
Vzporedne palice
Vzporedne palice se najpogosteje uporabljajo za delo rok in trebuha, odlične pa so tudi za delo mišic, ki so odgovorne za fleksijo kolka. Ko uporabljate ta stroj, lahko uporabite lastno telesno težo ali se odločite za dodaten upor, tako da držite gumbe med nogami. Latae tenzor fasciae delujte tako, da podlaket postavite na oblazinjene vzporedne palice. Primite ročaje in pritisnite hrbet v navpično blazinico. Začnite z nogami, ki visijo naravnost navzdol. Držite noge skupaj, kolena dvignite čim višje, tako da upognete boke. Noge spustite nazaj navzdol, dokler se boki popolnoma ne iztegnejo.
