Sklepanje na klopi je preprosto počep do klopi. Klopa tapnete z zadnjico na dnu spusta. Tako boste lažje ugotovili, kdaj se morate začeti dvigovati v stoječe stanje, kar je koristen opomin. Verjetno boste dosegli večjo globino, kot bi novinca lahko naredila navadni počep brez klopi.
Fokus spodnjega dela telesa
Ta vadba za uteži se osredotoča predvsem na spodnji del telesa. Uporablja več opreme kot standardni počep, vendar je ena od različic običajnega počepa. Za izostritev oblike uporabite klopi s klopi, še posebej, če ste nedavno dvignili težo ali potrebujete opomnik, kako daleč se morate spustiti.
Preverite ogledalo
Pogled v ogledalo vam pomaga prepoznati, kdaj ste se spustili dovolj daleč, ogledala ni vedno mogoče najti pod pravim kotom. Na primer, če uporabljate stroj Smith, je morda nerodno nameščen za ogled zrcala ali stojalo za čučanj s pogledom, ki ga drugi ljudje v telovadnici zakrivajo.
Ni vedno lažje
Ne zavajajte se, če pomislite, da je klopi lažje. Ne sedite na klopi. Klop je fizični opomnik na vaš obseg gibanja. Ne klonite se in ne premorite na klopi. Ne pustite, da klop drži vašo težo. Namesto tega nadzirajte svoj spust in upočasnite gibanje, da zagotovite, da se dotaknete klopi in se nato počasi dvignete do stoječega. Če že kaj, nadzor, potreben za preprečitev udarcev klopi na vašem spustu, predstavlja klopi bolj izziv kot navaden počep, ki ponuja potencialno širši obseg gibanja.
Oblika
Forma je ključni del vsakega počepa, klopi pa pomagajo ohranjati dobro formo, če jo pravilno uporabljate. Okrepite svoje jedro tako, da vlečete trebušne mišice in ramenske lopatice zavijete nazaj in navzdol. Opornica podpira vaš hrbet, gibanje ramenskih rezil pa zagotavlja, da se ne božate naprej. Vsako dodatno težo postavite na mesnato ramo, ne na vrat. Spustite se tako, da potisnete dno navzven in s stegni podprete težo. Ne nagibajte se naprej, ker to pretirano vključuje hrbet in vodi do poškodb.
Spuščajte se, dokler stegno ni vzporedno s tlemi - na tej točki postavite klop, da vas opomni na najnižji del spusta. Preverite, ali so kolena za prsti, da preprečite prekomerno raztezanje kolenskega sklepa. Hitro preverite, ko se dotaknete klopi. Vrnite se na start in ne spustite kolen, preden se ponovno spustite.
