Bolečine v hrbtu so danes lahko pogosta bolečina, vendar živeti z njo ni nujno, da je to pogosta reakcija. Bolečine v hrbtu so posledica nešteto vzrokov, od športnih poškodb, slabe drže do složnega stresa pri hoji na dolge razdalje. Hiperekstenzija je izraz, ki se uporablja za opisovanje vrste poškodbe hrbta in vadbe hrbta, ki lahko omili takšno bolečino.
Poškodba hiperekstenzije
Dejavnosti, ki močno obremenjujejo spodnji del hrbta, lahko povzročijo poškodbo hiperekstenzije. Ples in gimnastika sta dve dejavnosti, ki zahtevata prekomerno raztezanje hrbtenice. Za poškodbo hiperekstenzije je običajno značilen nenadni pojav bolečine, ki ji sledi bolečina, ki spremlja običajne vsakodnevne aktivnosti. Takšne poškodbe lahko tudi motijo vzorce spanja.
Vaje za hiperekstenzijo
Hiperekstenzije delujejo s krepitvijo mišic spodnjega dela hrbta. Takšne vaje povečajo gibljivost spodnjega dela hrbta in zmanjšajo tveganje za poškodbe. Bodybuilderji uporabljajo hiperekstenzije, da zaščitijo spodnji del hrbta pred nevarnostjo poškodb zaradi dvigovanja težkih uteži. Drugi športniki, kot so plesalci in tekači, jih zaposlijo, da si opomorejo od bolečin v spodnjem delu hrbta in preprečijo poškodbe, ki jih povzroči stres.
Klop
Vaje se lahko izvajajo na kotni hiperekstenzijski klopi za krepitev spodnjega dela hrbta. Nastavljiva blazinica namesti stegna, nasloni za noge pa držijo gležnje na mestu. Uporabnik premika zgornji del telesa navzgor in navzdol z mišicami spodnjega dela hrbta. Roke so običajno nameščene za glavo ali prekrižane pred prsmi skozi celotno rutino.
Nadstropje
Hiperekstenzije tal ne zahtevajo uporabe posebne opreme. Začnite z ležanjem z licem navzdol na tleh ali preprogo, s komolci blizu telesa. Oseba nato potisne njen trup, kar omogoča komolcem, da podpirajo telesno težo, medtem ko boki ostanejo na tleh. Ta položaj je zadržan do 15 sekund, preden se vrnete na tla. Več ponovitev lahko zmanjša napetost in izboljša prožnost.
Upoštevanje
Ko se bolečine v hrbtu ublažijo, lahko hiperekstenzijam dodamo večjo odpornost za izboljšanje mišične moči in prožnosti v spodnjem delu hrbta. Na primer, uporabnik klopi za hiperekstenzijo lahko med vajami oprime tablico z utežmi ali palico. Za začetnike pa je pomembno, da se izognemo dodatni teži in začnemo z vajami počasi, da ne bi spodbudili ali poslabšali bolečine.
