Sisson, ki vodi tudi svoj blog MarksDailyApple.com, se osredotoča na združevanje načel bivanja s keto, medtem ko jedo polno hrano, da bi dosegli optimalno zdravje. Tukaj deli nekaj svojih najljubših keto prijaznih receptov za zajtrk - od srčne jagnječje šakshuke do izvirnih škotskih jajc -, ki bodo hitro postali tudi vaši najljubši.
Sisson, ki vodi tudi svoj blog MarksDailyApple.com, se osredotoča na združevanje načel bivanja s keto, medtem ko jedo polno hrano, da bi dosegli optimalno zdravje. Tukaj deli nekaj svojih najljubših keto prijaznih receptov za zajtrk - od srčne jagnječje šakshuke do izvirnih škotskih jajc -, ki bodo hitro postali tudi vaši najljubši.
Raketni čokolada Smoothie za zajtrk
Ta smoothie ni le veliko koristnih maščob, beljakovin in antioksidantov, ampak je tudi malo ogljikovim in keto prijaznim, kar omogoča enostavno jutranje iskanje - še posebej, če vam primanjkuje časa.
Sisson priporoča, da to pijačo nadomestite z dodajanjem kolagenskih peptidov in himalajske kamene soli, da se elektroliti dvignejo. Dodaja: "Ne preskočite olja MCT (srednje verige trigliceridov) za številne zdravstvene koristi in kokosovo mleko iz polne maščobe za aromatično izboljšanje. Osvetlite ga z nekaj kakavovih ostrižkov, cimeta ali malin, a prelive hranite minimalno, sicer boste čez dan dosegli mejo sladkorja."
Informacije o receptu in prehrani: Čokoladni zajtrk z raketnimi gorivi
Zasluge: Primal KitchenTa smoothie ni le veliko koristnih maščob, beljakovin in antioksidantov, ampak je tudi malo ogljikovim in keto prijaznim, kar omogoča enostavno jutranje iskanje - še posebej, če vam primanjkuje časa.
Sisson priporoča, da to pijačo dolijete tako, da dodate kolagen peptide in himalajsko kamnito sol, da se elektroliti dvignejo. Dodaja: "Ne preskočite olja MCT (srednje verige trigliceridov) za številne zdravstvene koristi in kokosovo mleko iz polne maščobe za aromatično izboljšanje. Osvetlite ga z nekaj kakavovih ostrižkov, cimeta ali malin, a prelive hranite minimalno, sicer boste čez dan dosegli mejo sladkorja."
Informacije o receptu in prehrani: Čokoladni zajtrk z raketnimi gorivi
Česen, koper in keder kruh
Rezini toplega maslenega kruha se je težko upreti, toda zahvaljujoč temu keto kruhu vam ni treba žrtvovati pasu, da boste uživali v jutranjih sendvičih s toastom ali kosilom. Sisson-ov recept se loči od drugih receptov keto kruha, saj ustvari lažji hlebček, ki ni preveč vlažen in gobast in ni preveč "eggy" okušanja. Okus "eggy", ki je pogosto povezan s keto kruhom, se v tem receptu zmanjšuje z uporabo manj jajc in z dodajanjem drznejših okusov, kot so posušena zelišča, česen in sir. Za drugo različico poskusite med in cimet.
Sisson opozarja: "To ne bo ravno takšnega kot" navadnega "kruha, ima pa podobno teksturo in s pravimi prelivi boste popravili kruh. Poskrbite, da boste prebrali recept skozi celoten recept. vključuje veliko nasvetov, ki bodo zagotovili, da se bo vaš hlebec odlično izkazal."
Informacije o receptu in hranilih: Česen, koper in keder kruh
Zasluge: Primal KitchenRezini toplega maslenega kruha se je težko upreti, toda zahvaljujoč temu keto kruhu vam ni treba žrtvovati pasu, da boste uživali v jutranjih sendvičih s toastom ali kosilom. Sisson-ov recept se loči od drugih receptov keto kruha, saj ustvari lažji hlebček, ki ni preveč vlažen in gobast in ni preveč "eggy" okušanja. Okus "eggy", ki je pogosto povezan s keto kruhom, je v tem receptu zmanjšan z uporabo manj jajc in z dodajanjem drznejših okusov, kot so posušena zelišča, česen in sir. Za drugo različico poskusite med in cimet.
Sisson opozarja: "To ne bo ravno takšnega kot" navadnega "kruha, ima pa podobno teksturo in s pravimi prelivi boste popravili kruh. Poskrbite, da boste prebrali recept skozi celoten recept. vključuje veliko nasvetov, ki bodo zagotovili, da se bo vaš hlebec odlično izkazal."
Informacije o receptu in hranilih: Česen, koper in keder kruh
Frittata iz svinjskega mesa
Ta zraven svinjska frittata z zračno teksturo in maslenim okusom ponuja bogastvo kokosovega mleka, srčnost mletega svinjskega mesa in pekočnost rukole.
Čeprav je kuhanje nekoliko zamudnejše od ocvrtega ali umešanega jajca, Sisson pravi, da je ta frittata vredna truda (ne skrbite, napor je minimalen). Testo na hitro zberemo v mešalniku in ga prelijemo preko kuhane mlete svinjine, nato pa na vrh vržemo nekaj rukole. Najboljši del: Lahko ga postrežete toplega iz pečice ali ga naredite naprej in postrežete na sobni temperaturi.
Informacije o receptu in hranilih: Frittata iz svinjske ribe
Zasluge: Primal KitchenTa zraven svinjska frittata z zračno teksturo in maslenim okusom ponuja bogastvo kokosovega mleka, srčnost mletega svinjskega mesa in pekočnost rukole.
Čeprav je kuhanje nekoliko zamudnejše od ocvrtega ali umešanega jajca, Sisson pravi, da je ta frittata vredna truda (ne skrbite, napor je minimalen). Testo na hitro zberemo v mešalniku in ga prelijemo preko kuhane mlete svinjine, nato pa na vrh vržemo nekaj rukole. Najboljši del: Lahko ga postrežete toplega iz pečice ali ga naredite naprej in postrežete na sobni temperaturi.
Informacije o receptu in hranilih: Frittata iz svinjske ribe
Keto borovnični muffin
Po besedah Sisson so ti keto prijazni muffini brez dvoma eden najboljših muffinov brez glutena. "S samo sladkorjem na porcijo (sladkani so s stevijo) so priboljšek, ki ga je vredno pripraviti ob koncu tedna, " pravi.
"Ti so puhasti in vlažni z gladko teksturo v obliki torte, ki dokazujejo, da enkrat za vselej ne potrebujete bele moke, sladkorja ali dolgega seznama ne tako naravnih sestavin, da naredite resnično okusno peko, " pojasnjuje Sisson "Za več okusa in sladkobe dodajte malo mandljevega ekstrakta in tekoče stevije - a sladilo lahko v celoti izpustite, če dodate nekaj svežih borovnic. In najboljši del? Ta recept lahko uporabite kot osnovo za katerokoli vrsto muffinov, po katerih hrepenite."
Informacije o receptu in prehrani: Keto borovničevi muffini
Zasluge: Primal KitchenKot pravi Sisson, so ti keto prijazni muffini brez dvoma eden najboljših muffinov brez glutena. "S samo sladkorjem na porcijo (sladkani so s stevijo) so priboljšek, ki ga je vredno pripraviti ob koncu tedna, " pravi.
"Ti so puhasti in vlažni z gladko teksturo v obliki torte, ki dokazujejo, da enkrat za vselej ne potrebujete bele moke, sladkorja ali dolgega seznama ne tako naravnih sestavin, da naredite resnično okusno peko, " pojasnjuje Sisson "Za več okusa in sladkobe dodajte malo mandljevega ekstrakta in tekoče stevije - a sladilo lahko v celoti izpustite, če dodate nekaj svežih borovnic. In najboljši del? Ta recept lahko uporabite kot osnovo za katerokoli vrsto muffinov, po katerih hrepenite."
Informacije o receptu in prehrani: Keto borovničevi muffini
Jagnje Shakshuka
Navdihnjena s tradicionalno bližnjevzhodno shakshuko je ta različica namenjena ljubiteljem mesa. Češnjevi paradižnik in obilna količina zelišč dajeta temu obroku z visoko beljakovinami svež, lahek okus, ki je popoln za vsak obrok v dnevu.
Informacije o receptu in prehrani: Jagnje Shakshuka
Zasluge: Primal KitchenNavdihnjena s tradicionalno bližnjevzhodno shakshuko je ta različica namenjena ljubiteljem mesa. Češnjevi paradižnik in obilna količina zelišč dajeta temu obroku z visoko beljakovinami svež, lahek okus, ki je popoln za vsak obrok v dnevu.
Informacije o receptu in prehrani: Jagnje Shakshuka
Prvotna škotska jajca
Medtem ko so Scotch jajca lepa, se Sisson's Primal Scotch Egg izboljša na standardni britanski vozovnici s preskakovanjem ogljikove moke in drobtin. Rezultat je prigrizek, ki je na zunaj nekoliko manj hrustljav, a ravno tako kremast in okusen v notranjosti.
Za cvrtje lahko greste do konca in jajce globoko prepražite v ekstrakrispasto zlato koprivo. Lahko pa ocvrete v velikem številu olja in dokončate jajce v pečici, da se klobasa skuha.
Informacije o receptu in prehrani: Primaljska škotska jajca
Zasluge: Primal KitchenMedtem ko so Scotch jajca lepa, se Sisson's Primal Scotch Egg izboljša na standardni britanski vozovnici s preskakovanjem ogljikove moke in drobtin. Rezultat je prigrizek, ki je na zunaj nekoliko manj hrustljav, a ravno tako kremast in okusen v notranjosti.
Za cvrtje lahko greste do konca in jajce globoko prepražite v ekstrakrizirani zlati nugget. Lahko pa ocvrete v velikem številu olja in dokončate jajce v pečici, da se klobasa skuha.
Informacije o receptu in prehrani: Primaljska škotska jajca
Sončno sušena paradižnikova slanina Frittata z česnom Aioli
Sisson pravi: "Ne morete se zmotiti s to neverjetno frittato, napolnjeno z mojim najljubšim česnovim aioli majo. Ta jed je napolnjena s številnimi maščobami in antioksidanti, da ne omenjam, da je stoodstotno združljiv s Whole30 in keto prijazen."
Ta prefinjena (a preprosta) jed poskrbi, da je občutek prave poslastice. Frittato postrezite s peščico rugole, na katero je vmešana limonino-kurkuma vinaigretta, in dobili boste hranilen gost okusen obrok, ki vas bo hranil skozi cel dan.
Informacije o receptu in hranilih: Frittata s paradižnikovim piščancem na soncu
Zasluge: Primal KitchenSisson pravi: "Ne morete se zmotiti s to neverjetno frittato, napolnjeno z mojim najljubšim česnovim aioli majo. Ta jed je napolnjena s številnimi maščobami in antioksidanti, da ne omenjam, da je stoodstotno združljiv s Whole30 in keto prijazen."
Ta prefinjena (a preprosta) jed poskrbi, da je občutek prave poslastice. Frittato postrezite s peščico rugole, na katero je vmešana limonino-kurkuma vinaigretta, in dobili boste hranilen gost okusen obrok, ki vas bo hranil skozi cel dan.
Informacije o receptu in hranilih: Frittata s paradižnikovim piščancem na soncu
Fajita Frittata z avokadovo omako
Ta recept za dopolnitev prinese krepki okus zajtrku, ne da bi bil pretirano zapleten. Začinjen zrezek in papriko popečemo, nato pa na hitro pečemo z jajci in prelijemo s svetlo in aromatično avokadovo salso.
Rezultat je zdrav zajtrk, ki ga lahko pripravite dan prej in ga narežete na porcije, ki jih boste jedli doma ali na poti. Sisson pravi: "Medtem ko lahko v okus po okusu vržete skoraj vse, kar je v okusu, je zame nekaj, kar bi zadovoljilo kombinacijo zrezka in jajc."
Informacije o receptu in prehrani: Fajita Frittata z avokadovo omako
Zasluge: Primal KitchenTa recept za dopolnitev prinese krepki okus zajtrku, ne da bi bil pretirano zapleten. Začinjen zrezek in papriko popečemo, nato pa na hitro pečemo z jajci in prelijemo s svetlo in aromatično avokadovo salso.
Rezultat je zdrav zajtrk, ki ga lahko pripravite dan prej in ga narežete na porcije, ki jih boste jedli doma ali na poti. Sisson pravi: "Medtem ko lahko v okus po okusu vržete skoraj vse, kar je v okusu, je zame nekaj, kar bi zadovoljilo kombinacijo zrezka in jajc."
Informacije o receptu in prehrani: Fajita Frittata z avokadovo omako
Keto Cacao Smoothie
Ko si privoščite malo čokolade, je ta smoothie prava pot. Iz kokosovega mleka z veliko maščobami, kakavovega prahu, mandljevega masla, avokada, kolagenskih beljakovin in še več prinaša popolno beljakovino beljakovin in zdravih maščob.
Če dodate kakavove rezine, cimet ali maline, lahko dodate več okusa. Vendar bodite previdni ali boste čez dan presegli vnos sladkorja. Sisson ima ta smoothie všeč izbiro za zajtrk, še posebej po treningu ali kot nadomestek sladice brez krivde.
Informacije o receptu in prehrani: Smoothie Keto Cacao
Zasluge: Primal KitchenKo si privoščite malo čokolade, je ta smoothie prava pot. Iz kokosovega mleka z veliko maščobami, kakavovega prahu, mandljevega masla, avokada, kolagenskih beljakovin in še več prinaša polna beljakovina beljakovin in zdravih maščob.
Če dodate kakavove rezine, cimet ali maline, lahko dodate več okusa. Vendar bodite previdni ali boste čez dan presegli vnos sladkorja. Sisson ima ta smoothie všeč izbiro za zajtrk, še posebej po treningu ali kot nadomestek sladice brez krivde.
Informacije o receptu in prehrani: Smoothie Keto Cacao
Kaj misliš?
Kateri so vaši najljubši pripomočki keto zajtrka? Ste že preizkusili katerega izmed receptov Marka Sissona? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
Zasluge: Primal KitchenKateri so vaši najljubši pripomočki keto zajtrka? Ste že preizkusili katerega izmed receptov Marka Sissona? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
