Zumba vam nudi srčno-žilno vadbo s kalorijami v plesni zabavi. Latinske poteze so osnova tega aerobnega plesnega razreda, vendar se gibi iz trebušnega plesa, hip-hopa in reggaetona pojavljajo tudi v Zumbi.
Poudarek zabave vam lahko pomaga, da se držite te vadbe, tudi če običajno ne marate vadbe. Zavežite se rednega urnika tečajev v Zumbi in zdrave prehrane in v prvem mesecu boste lahko izgubili nekaj kilogramov.
Namig
Hujšanje 101
Ko ljudje govorijo o hujšanju, dejansko pomenijo izgubo maščobe. Vaš cilj v Zumbi bi moral biti izgubiti odvečno telesno maščobo, vendar ohraniti - ali celo zgraditi - mišično maso. Ko začnete z vadbo, boste morda pridobili mišično maso, kar pomeni, da lahko na lestvici vidite številko ali pa se celo nekoliko dvignete. Ocenite izgubo maščobe glede na to, kako izgledate in se počutite ter kako se oblačila prilegajo, ne po številu na lestvici.
Hitro izgorevanje kalorij
Zumba lahko v primerjavi z drugimi razredi aerobike porabi veliko kalorij. V raziskavi Ameriškega sveta za vadbo so raziskovalci ugotovili, da je 19 zdravih udeležencev v povprečju spali 9, 5 kalorij na minuto Zumba. V primerjavi z kickboxingom, step aerobiko in power jogo je Zumba požgal največ kalorij na minuto.
Koliko kalorij goriš na minuto, je odvisno od tega, kako težko delaš. V res težkem razredu Zumba boste porabili več kalorij kot v razredu s počasnejšim tempom. Razredi zumbe, ki vključujejo intervalne treninge - izmenična obdobja intenzivnega napora, ki jim sledi obdobje počasnejšega okrevanja - bodo pokurila največ kalorij in so najboljša za izgubo maščobe, je pokazala študija, objavljena v Journal of Obesity leta 2011.
Zumba deluje na celotno telo in pomaga tonzirati vsako mišično skupino, zlasti hrbet in trebuh. Vzpostavitev vitke mišične mase pomaga pri obnavljanju metabolizma za učinkovitejše kurjenje kalorij.
Zumba za hujšanje
Če želite izgubiti maščobo z Zumbo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj z rednim izgorevanjem več kalorij, kot jih zaužijete s svojo prehrano. To storite tako, da zmanjšate število kalorij, ki jih pojeste, in povečate svojo telesno aktivnost. Medtem ko delate veliko Zumba je dobro za vas, vam ne bo pomagalo izgubiti maščobe, če vaša prehrana ne bo pod nadzorom.
Zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti in koliko morate porabiti, da ostanete na sladkem mestu, ki izgublja maščobo. Običajno približno 1 do 2 kilograma na teden velja za varno stopnjo izgube maščobe, čeprav je na začetku morda nekoliko več. Izguba maščobe počasi pomaga preprečevati prehranske pomanjkljivosti in druge zdravstvene težave. Ljudje, ki hujšajo počasi, tudi ponavadi ostanejo daljši od tistih, ki hitro izgubijo veliko teže.
Vaš razpored Zumba
Več kot boste naredili Zumba, hitreje boste shujšali - ob predpostavki, da je vaša dieta na dobri poti. Pridobivanje 30 do 60 minut telesne aktivnosti na dan je dobro za vaše zdravje in težo. Če želite opraviti le nekaj tečajev Zumba vsak teden, v drugih dneh tedna opravite še eno aktivnost, kot so tek, kolesarjenje ali dvigovanje uteži.
