Slive ali suhe slive so znane po visoki vsebnosti prehranskih vlaknin in sposobnosti preprečevanja ali blaženja zaprtja. Prednosti teh sadežev vključujejo bogato zalogo vitamina C in kalija in so lahko redni sestavni deli diete za hujšanje. Jejte jih kadarkoli v dnevu in ohranite zdravo preostalo prehrano, da boste videli rezultate izgube teže.
Upoštevajte načela izgube teže
Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Vsaka skodelica kuhanih sliv vsebuje 265 kalorij in preprosto dodajanje sliv v svojo redno prehrano brez nadomestila dodatnih kalorij ne bo povzročilo izgube teže. Če želite zmanjšati vnos kalorij, jejte slive namesto visokokaloričnih živil. Na primer, dodajte dve ali tri narezane slive za sladkanje ovsene kaše namesto rjavega sladkorja in masla.
Vlakno dodajte postopoma k prehrani
Slive lahko pomagajo pri hujšanju zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Vsaka skodelica kuhanih sliv vsebuje 7, 7 gramov prehranskih vlaknin ali 29 odstotkov dnevne vrednosti na podlagi 2.000 kalorične prehrane. Uživanje hrane z veliko vlakninami, na primer slive, vam lahko pomaga shujšati, ker vlaknine pomagajo zadovoljiti lakoto, preden zaužijete toliko kalorij, poroča Univerza Clemson. Da preprečite napihnjenost in zaprtje, povečajte porabo vlaknin le postopoma.
Sprejemite uporabo slive
Najpreprostejši način priprave suhih sliv je, da jih dušite v vodi in jih jedo navadne. Eksperimentirajte z drugimi načini uporabe sliv, da se preprečite, da bi se naveličali jesti slive, če jih vsak dan pripravljate enako. Za zajtrk dodajte enolončnicam ovsene kosmiče ali jih narezajte na polnozrnate palačinke. Na kosilo dodajte narezane slive špinačni solati s črnim fižolom ali pa za večerjo uporabite slive, da bi puranje čiliju dodal nekoliko bolj sladek okus. Ko pečete, namesto masla uporabite pire iz slive, ki ima 47 kalorij na žlico, kar ima 102 kalorično žlico.
Druga vprašanja
Suho sadje, kot so slive, je več kalorij kot sveže. Skodelica surovih sliv ima le 76 kalorij ali manj kot tretjino kalorij kot v skodelici slive. Bodite posebno pozorni na svoje velikosti obrokov, ko jeste suhe slive, da shujšate, ker lahko velike porcije porabijo več kalorij, kot jih potrebujete. Nadaljnje omejite kalorije z izbiro nesladkanih paketov sliv.
