Dobro prehranjevanje pomeni veliko več kot preprosto štetje kalorij - poskrbeti morate, da boste uživali veliko vitaminov in mineralov. Če ste nekdo, ki jemlje vsakodnevno multivitamine, boste morda pomislili, da je to vse, kar potrebujete, in največja prehranska izbira, ki jo morate narediti, je Centrum vs. One A Day, kajne?
V nekaterih znanstvenofantastičnih različicah prihodnosti bodo ljudje lahko jemali cele obroke v obliki tabletk. Toda dokler takšni napredki ne postanejo resničnost, bi morali pojesti vse potrebne hranilne snovi, če boste zaužili najrazličnejšo hrano. Ko pa vam še vedno primanjkuje, so multivitamini lahko dobra možnost, različne blagovne znamke pa ponujajo izdelke, ki trdijo, da ustrezajo različnim potrebam.
Ali delujejo multivitamini?
Multivitamini so ena tistih stvari, ki skoraj zvenijo preveč dobro, da bi bilo resnično. Konec koncev je boj za uživanje zdrave prehrane nenadoma preprost. Dovolj je, da bo kdo skeptičen.
V tem miselnem procesu niste sami. Čeprav multivitamini v nekaterih življenjskih slogih služijo pomembnim zdravstvenim namenom, večina strokovnjakov, na primer Uprava za hrano in zdravila, poudarja, da niso nadomestilo za dobro prehranjevanje.
Kot poudarja FDA, so mikrohranila - ki vsebujejo vitamine in minerale - pomembna za vse vrste telesnih procesov. Poiščite dejstva o vseh hranilih in videli boste, kako pomembno vlogo ima splošno zdravje. Železo, mineral, je pomembno za prenašanje kisika skozi kri v celice. Vitamin C, vitamin, je pomemben za boj proti oksidaciji in zagotavljanje učinkovitosti vašega imunskega sistema.
Večina ameriških diet ima preveč kalorij in premalo vitaminov in mineralov. Nekaj hranil, ki jih v povprečni prehrani najbolj primanjkuje, so kalcij, kalij, vlaknine, magnezij, vitamin A, vitamin E in vitamin C.
Medtem ko bi povprečen zdrav človek moral dobiti te hranilne snovi s hrano, obstajajo nekateri ljudje, ki jim lahko koristijo dodatki. Glede na pregled, objavljen novembra 2013 v časopisu Advances in Nutrition , je uživanje dodatnih vitaminov in mineralov lahko koristno za ljudi, ki jim grozi pomanjkanje nekaterih hranil. Na primer, vegetarijanec ali vegan ima lahko težave z zadostno količino železa, zato je morda primerno dodatek železa.
Nacionalni zdravstveni inštituti navajajo več populacij, ki so ogrožene zaradi pomanjkanja prehrane ali bodo morda potrebovale dodatne količine hranil, ki jih ne bi mogle dobiti v svoji prehrani. Ženske po menopavzi bi na primer lahko imele dodaten kalcij in vitamin D, kar bo povečalo njihovo kostno gostoto in jim pomagalo pri izogibanju zlomov.
Glede na najboljše blagovne znamke z vitamini
Moški nimajo tako pomanjkanja železa kot ženske pri menstruaciji. Ljudje, starejši od 50 let, tako moški kot ženske, bi lahko imeli koristi od dodatka vitamina B12, ker imajo te hranljive snovi iz hrane težje v primerjavi z mladimi. Potencialno bi želeli iskati multivitamin, ki nima železa, ima pa veliko vitamina B12.
Proizvajalci včasih ugibajo za vas in naredijo multivitamine posebej usmerjene v določeno populacijo. Zato bi bili najboljši vitamini za moške nad 50 let, no, tisti multivitamini, izdelani posebej za moške nad 50 let.
Preden pa jemljete besedo proizvajalca za samoumevno, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom in preverite, katera posebna hranila potrebujete. Tudi če proizvajalec svoj izdelek trži kot najboljše vitamine za moške, starejše od 50 let, ne bo vsak moški potreboval enakih vitaminov in mineralov. In kot poudarja FDA, je pomembno, da ne postavite diagnoze.
Če iščete najboljše blagovne znamke vitaminov, razmislite o dveh najbolj priljubljenih blagovnih znamk na trgu in kaj lahko ponudita: Centrum Silver in Bayer One A Day. Ta dva se nekoliko razlikujeta v tem, kar lahko ponudita, zato razprava o Centrumu proti One A Day prihaja do tistega, kar potrebujete v dodatku.
Kot poroča spletna stran Centrum, naj bi njegov izdelek Silver za odrasle, stare 50 let in več, zagotavljal mikrohranila, ki jih potrebujejo ljudje, ko se starajo, potrošniki pa bi morali vsak dan vzeti eno tableto s hrano. Centrum izdeluje tudi izdelke, posebej usmerjene v odrasle, mlajše od 50 let, in moške, ženske in za posebne namene, kot so antioksidacija ali izboljšanje las, kože in nohtov.
V primeru Bayerja en dan vidite nekaj podobnega. Spletna stran podjetja trdi, da ponuja "edinstveno oblikovane izdelke… za različne starosti, spole in zdravstvene cilje." Njegova linija izdelkov se od Centruma nekoliko razlikuje. Ima multivitamine, ki se tržijo za ženske potrebe, moške, nosečnost, otroke in najstnike, odrasle nad 50 let, zdravje srca in energijsko podporo.
Kar zadeva Centrum vs. One A Day, kar zadeva najboljši vitamin za moške, starejše od 50 let, na primer obe znamki ponujata posebej pripravljen dodatek za to demografsko kategorijo. Ti multivitamini se tržijo kot koristi za zdravje srca in mišic, Centrum Silver za moške 50+ pa oglašuje vitamine za zdravje možganov in zdravje oči, medtem ko One A Day oglašuje hranila za fizično energijo in zdrav krvni tlak.
Zdravilo Centrum Silver je bilo uporabljeno v študiji, objavljeni novembra 2013 v JAMA, v kateri so v 11 letih opazili več kot 14.000 moških, starih 50 ali več let, ko so jemali multivitamin Centrum Silver ali placebo. Moški, ki so jemali Centrum Silver, so imeli opisano kot skromen, a statistično pomemben spodnji primerek raka v primerjavi z moškimi, ki so jemali placebo.
Pomanjkljivosti multivitaminov
Drugi viri, kot sta Johns Hopkins Medicine in Center za znanost v javnem interesu, poudarjajo, da jemanje multivitaminov ne bo dolgotrajno koristilo, ker ne zmanjšujejo tveganja za srčne bolezni, raka, kognitivni upad ali zgodnjo smrt in lahko ne pomagajo pri prehladu ali okužbi.
Pomembno je tudi upoštevati, da so včasih dodatki lahko škodljivi. Če že imate primeren vnos določenih hranil, potem jemanje dodatka pomeni tveganje, da boste presegli zgornjo mejo in zaužili strupeno količino.
Multivitamini in drugi dodatki so odlični za ljudi, ki imajo posebne prehranske potrebe, predvsem pa so najboljše blagovne znamke vitaminov dobra staromodna živila, ki so bogata s hranili in antioksidanti. Z zdravnikom se posvetujte o vseh hranilih, ki vam morda manjkajo, in o najboljšem načinu, kako nadomestiti tisto, kar manjka v vaši prehrani.
