Če vam težko odvrže neželene kilograme, boste morda pomislili, da bi razmislili o drugih možnostih, na primer o dietah. Medtem ko nekatere od teh tablet brez recepta vsebujejo "najboljše" sestavine za spodbujanje hujšanja, ne prinašajo dramatičnih rezultatov.
Ali prehranske tablete delujejo?
"Najboljše tablete za prehrano", ki jih vidite na oglaševalskih oglasih pozno ponoči in ki jih lahko skinete z lokalnih polic drog, niso zdravila, ki jih ureja Uprava za hrano in zdravila (FDA). Namesto tega so razvrščeni kot dodatki, zato jim ni treba dokazati, da delujejo.
Najboljši način za hujšanje je z zavezano prehrano in telovadbo. Dietne tablete lahko pomagajo nekaterim ljudem kot dopolnilo k tem strategijam, vendar niso čarobna krogla, ko gre za zmanjšanje kilogramov.
Najučinkovitejše sestavine prehrane za prehrano
Kljub temu obstaja nekaj dodatkov, ki lahko pomagajo pri vaših prizadevanjih za hujšanje.
1. tablete, ki vsebujejo kofein
Veliko dietnih tablet vsebuje kofein kot eno sestavino ali v obliki zelišč, kot so guarana, yerba mate ali kola oreh. Kofein kot poživilo povečuje metabolizem, vendar na splošno ni dovolj, da bi ustvaril znatno izgubo teže, poroča Urad za prehranske dodatke.
Zelišča, ki vsebujejo kofein, lahko pomagajo pri izgubi telesne mase, saj odložijo praznjenje želodca - kar pomeni, da imajo vaš želodec poln dlje - po raziskavi iz leta 2001, objavljeni v Journal of Human Nutrition and Dietetics. Toda nedavni pregled leta 2017 raziskave, objavljene v International Journal of Food Sciences and Nutrition, je določil, da kofein negotovo vpliva na lakoto in zaznavanje apetita.
Zavedajte se tudi, da diete, ki vsebujejo kofein, povzročajo blage, a škodljive učinke, kot so živčnost ali resni, na primer otekanje možganov, in uporaba tovrstnih tabletk ne preprečuje.
2. Zeleni čaj
Zeleni čaj je tudi vir kofeina, vendar to ni edina učinkovina, ki naj bi pomagala pri hujšanju. Čaj vsebuje tudi katehine, ki so fitokemikalije, ki lahko povečajo presnovo.
Medtem ko je zeleni čaj vir hranilnih snovi, ki vam pomagajo pri kurjenju kalorij, pa ne kaže, da boste sami izgubili toliko teže, je razvidno iz pregleda iz leta 2014, objavljenega v reviji Canadian Pharmacists. Raziskovalci te pregledne študije, ki je vključevala skupno več kot 20 raziskav in na tisoče udeležencev, so ugotovili, da je hujšanje zaradi zelenega čaja tako majhno, da ni klinično pomembno.
3. Ekstrakt zelenega kavnega zrna
Zelena kavna zrna, ki so nepraženi fižol, so tudi vir kofeina in vsebujejo velike količine klorogene kisline. Dokazano je, da ta posebna kislina pomaga preprečevati kopičenje maščobe pri miših in ljudeh, poroča Urad za prehranske dodatke.
Medtem ko se zdi, da ekstrakt zelenih kavnih zrn obeta za izgubo teže, je zelo malo človeških raziskav brez pristranskih podatkov, kaže raziskava iz leta 2011, objavljena v Gastroenterology Research and Practice.
Za boljšo oceno, kako lahko ekstrakt zelenih kavnih zrn pomaga pri izgubi teže, so potrebne dodatne klinične raziskave. Čeprav je bilo v zadnjih nekaj letih opravljenih nekaj dodatnih raziskav, so te študije izvajali proizvajalci dodatka in so bili majhnega obsega. Večjih raziskav na ljudeh še ni bilo.
4. Beli ledvični fižol
Beli fižol je stročnica iz Srednje in Južne Amerike, ki preprečuje razgradnjo in absorpcijo ogljikovih hidratov ter zavira apetit. V tabletkah za prehrano se stročnica kaže kot Phaseolus vulgaris. Če so ga jemali kot del diete z znižanimi kalorijami, so udeleženci v majhni študiji, objavljeni leta 2014 v Debelosti, v 12 tednih izgubili 6 kilogramov v primerjavi z dvema kilogramoma v kontrolni skupini.
Čeprav pregledna študija iz leta 2011, objavljena v britanskem časopisu Nutrition, pravi, da je veliko raziskav o belem fižolu in izgubi teže pomanjkljivih, in priporoča večje, strožje študije, da bi ugotovili, kako dobro deluje, metanaliza leta 2018, ki oceni določeno blagovno znamko izdelka sklenjeno drugače.
V prispevku, objavljenem v reviji Foods, so pregledali 11 študij o dopolnilih in izgubi teže ter tri študije o Phaseolus vulgaris L in izgubi maščobe. Raziskovalci so ugotovili, da ima blagovna znamka Phaseolus vulgaris L. faze 2 statistično pomembne učinke na telesno težo in telesno maščobo. Kljub temu dodatek še vedno ne nadomešča tradicionalnih prizadevanj za hujšanje.
5. Konjugirana linolna kislina
Konjugirana linolna kislina ali CLA je narejena iz linolne kisline in se naravno pojavlja v živilih živali, kot sta mleko in govedina. Znanstveniki teoretizirajo, da CLA pomaga spodbujati hujšanje z uničenjem maščobnih celic. Kot kaže raziskava iz leta 2012, objavljena v Nutrition, dopolnilo s CLA pomaga pri spodbujanju hujšanja pri debelih ljudeh.
Vendar raziskovalci ugotavljajo, da kljub temu, da so preiskovanci izgubili nekaj kilogramov, še vedno niso izgubili veliko, kar kaže, da samo CLA ni čarobna krogla za znatno hujšanje.
Poleg tega je pregledna študija o CLA in izgubi teže poročala o mešanih rezultatih, avtorji študije pa so izrazili zaskrbljenost, da bi lahko povečala trigliceride in LDL ali slab holesterol, hkrati pa zniževala HDL ali dober holesterol. Če vas skrbi raven holesterola, je to velika pomanjkljivost.
6. Piruvat
Piruvat je kemikalija, ki jo vaše telo proizvede med proizvodnjo glukoze. Najdemo ga tudi v nekaterih dietnih tabletah, običajno v obliki kalcijevega piruvata. Zdravilo Pyruvate lahko poveča vaš potencial za izgorevanje maščob in presnovo, kar bi teoretično lahko pomagalo pri hujšanju.
Medtem ko se zdi, da piruvat pomaga spodbujati majhne količine izgube teže, je trenutna raziskava omejena, kaže raziskava iz leta 2014, objavljena v reviji Critical Reviews in Food Science in Nutrition. Tako kot številne sestavine, ki jih najdemo v prehranskih tabletah, je tudi za nadaljnjo oceno trditev o izgubi teže potrebno več raziskav.
7. Krom
Krom je bistven mineral v sledovih, ki pomaga nadzirati raven sladkorja v krvi in spodbuja aktiven življenjski slog, saj pomaga vašim celicam dostop do glukoze, hitrega in enostavnega vira energije. Lahko vam pomaga povečati vitko telesno maso in še bolj zažgati.
Dopolnilo kroma je povezano z izgubo telesne teže, kaže študija iz leta 2013, objavljena v Obesity Review, ki je preučila rezultate 11 predhodnih študij. Vendar pa tako kot druge tablete za prehrano tudi krom sam ni sprožil pomembne izgube teže; zdi se, da v najboljšem primeru ponuja skromno korist.
Sestavine dietne tabletke, ki se ji je treba izogibati
Številne prehranske tablete brez recepta v svojih trditvah niso dokazane, nekatere pa so naravnost nevarne. Potrošniška poročila so leta 2017 objavila poročilo, v katerem opozarjajo na uživanje nekaterih dodatkov, saj lahko imajo resne posledice za vaše zdravje.
Med tistimi dodatki, ki so jih opozorili na kofein v prahu in zeleni čaj v prahu, za katere je težko dobiti pravilne odmerke, v presežku pa lahko povišate srčni utrip, zvišate krvni tlak in celo privedete do smrti, če ga zaužijete v preveliki količini ali v kombinaciji s preveč drugih stimulansov. Zeleni čaj v prahu ima tudi možne stranske učinke, ki povzročajo zvonjenje v ušesih, zmanjšano absorpcijo železa, omotico in poslabšanje glavkoma.
Druge sestavine tablet za hujšanje vključujejo germander in usnicno kislino ter chaparral, ki lahko poškodujejo jetra. Metilsinefrin je še en stimulans, ki se uporablja v tabletah za hujšanje, ki lahko povzročijo srčni zastoj in nepravilnosti srčnega ritma.
Boljši načini za izgubo teže
Medtem ko se jemanje tablet za prehrano morda zdi najlažja pot do hujšanja, jih njihova sorazmerna neučinkovitost in možnost stranskih učinkov kažejo na slabo strategijo. In čeprav kljub morebitnim pomanjkljivostim še vedno želite vzeti dietno tabletko, s katero boste lažje shujšali, vedite, da lahko ta dopolnila resnično služijo le kot dodatek preizkušenim načinom hujšanja diete, vadbe in stresa zmanjšanje.
1. Jejte prav
Zdrava prehrana, ki je pod nadzorom obrokov, podpira hujšanje in ohranja novo, zdravo obliko. Naj bo večina vaših obrokov vključena vitkih beljakovin - kot perutnina iz belega mesa, zrezki in tuna - sveži proizvodi in polnozrnata žita. Vključite majhne količine zdravih maščob, na primer ekstra deviško oljčno olje in avokado.
Precision Nutrition ponuja enostaven vodnik za nadzor nad porcijami, ki priporoča, da se pri vsakem obroku držite enega ali dveh porcij beljakovin v velikosti dlani, skodelice peščice polnozrnatega ali drugih zdravih ogljikovih hidratov in pest - ali dveh - sveže zelenjave. Moški ponavadi najbolje delujejo z večjimi količinami porcij. Naj bo vaša količina maščobe servirana glede na velikost palca.
Raziskava, objavljena v reviji European Journal of Nutrition leta 2017, je pokazala, da so se ljudje, ko so se držali zdravega načina prehranjevanja in pripravljene hrane doma, pogosteje ohranili pri hujšanju. Druge navade v študiji, ki podpirajo ohranjanje zdrave teže, so jedle počasneje in jedo manjše porcije pogosteje.
2. vaja
Zvišanje ravni telesne aktivnosti je ključnega pomena za uspeh hujšanja in njegovo odpravljanje. Združite ga z zdravo prehrano in videli boste izboljšanje svoje teže in splošnega zdravja.
Vadbe se ne sme dogajati v telovadnici ali se počutite preobremenjene. Poiščite dejavnost, v kateri uživate, in jo izvajajte pet ali šest dni na teden - večino dni poskušajte vsaj 30 minut na dan. Če zmorete več, boste še bolj prispevali k hujšanju.
3. Zmanjšajte stres
Stres prispeva k povečanju telesne teže in lahko ovira vaše napore za hujšanje. Ko ste pod stresom, se običajno odločite za hrano in pijače, ki niso optimalne. Morda imate občutek, da nimate časa ali motivacije za vadbo. Poleg tega stres povzroča vaše hormone in vzorce spanja, kar še dodatno ovira hujšanje.
Zmanjšajte stres s sprejemanjem ritualov samooskrbe, vključno z jogo, posredovanjem in masažo. Preprosto, da si pustite čas zase - delegirati več in reči "ne" nepomembnim nalogam v službi ali doma, prav tako lahko pomaga.
: Kako stres vpliva na izgubo teže
