Sol ali natrijev klorid je glavni prehranski vir natrija, bistvenega minerala elektrolitov, potrebnega za vzdrževanje ravnovesja tekočine v telesu. Sol je 40 mas.% Natrija. Ker ima lahko preveč natrija v vaši prehrani negativne posledice za zdravje, zdravniki odsvetujejo zaužitje več kot približno 1 tsp. soli na dan, poroča MedlinePlus. Vendar pa ljudje, ki se prekomerno znojimo, na primer športniki, potrebujejo malo več prehranske soli kot posamezniki, ki se manj znojijo.
Potrebe po natriju in potenje
Večini ljudi ni treba zaužiti dodatne soli, da nadomesti natrij, izgubljen z znojem. 1, 5-urni dnevni vnos natrija zadostuje za zadovoljevanje potreb po izgubi znoja pri odraslih, starih od 18 do 50 let, ki sledijo uravnoteženi prehrani in dobijo priporočeno raven telesne aktivnosti, ugotavljajo na Inštitutu za medicino. Vendar pa lahko posamezniki, ki imajo prekomerno potenje zaradi intenzivnih telesnih aktivnosti ali vadbe v vlažnem podnebju, zahtevajo več kot AI. Dnevni vnos natrija pa ne sme presegati zgornje meje 2, 3 ga na dan.
Nadomeščanje soli pri atletih
Posamezniki, kot so vzdržljivostni športniki, ki sodelujejo pri dolgotrajni in intenzivni vadbi, bodo lahko uživali malo dodatne soli v svoji dieti. Po mnenju predsednikovega sveta za telesno pripravljenost in šport je večina vadbe, zaradi katere se znojite, ne potrebna zamenjave soli, saj je znoj približno 99 odstotkov vode in manj kot 1 odstotek elektrolitov. Toda med neprekinjeno več kot dve uri, zlasti v vročih okoljih, je lahko koristna športna pijača, ki daje sol in drug elektrolit, kalij, ugotavlja Svet za fitnes.
Opozorilo
Ameriška prehrana je bogata s soljo in večina ljudi dobi več soli, kot jo potrebujejo. Uživanje prevelike količine natrija lahko povzroči visok krvni tlak ali hipertenzijo, kar je dejavnik tveganja za druge resne zdravstvene težave. Morda se ne zavedate, koliko natrija dobite v svoji prehrani, saj 75 odstotkov ameriškega vnosa natrija izvira iz soli, ki jo proizvajalci dodajo predelani hrani, poroča Ameriško združenje za srce. Paradižnikova omaka, začimbe, juhe in konzervirana hrana so glavni viri prehranskega natrija.
Voda
Hranilo, ki ga morate najbolj nadomestiti, ko se znojite, je voda. MedlinePlus lahko v eni uri telesne aktivnosti izgubi do nekaj litrov znoja in te tekočine je treba nadomestiti, da se izognemo dehidraciji. Vsi odrasli, ne glede na to, kako aktivni so, na dan potrebujejo vsaj 3, 7 litra vode ali 125 oz., Navaja Medicinski inštitut. Pred, med in po vadbi pijte veliko vode, tudi če niste žejni, opozarja MedlinePlus. Bistri urin je v nasprotju z rumenim ali temnim urinom dober pokazatelj, da ste ustrezno hidrirani.
