Rebrna kletka je zapletena kostna struktura, ki podpira kosti ramen in ščiti srce in pljuča. Vadba joge, starodavnega sistema celovitega zdravja, lahko razvije gibčnost v rebrni kletki, vendar brez ustrezne ozaveščenosti in oblike se lahko razvijejo zapleti. Pred vadbo joge se posvetujte s svojim zdravnikom in če imate bolečine v rebrih, ki vztrajajo ali se poslabšajo.
Uskladitev
Mojster joge BKS Iyengar poudarja pomen uskladitve v praksi joge. Vadba joge z izkušenim učiteljem, da se zagotovi ta uskladitev, je ključnega pomena. Na primer, joga upogibne pozicije dvigne rebrasto kletko in jo pripelje naprej - toda poudarek teh pozicij ni, da bi rebra potisnili naprej, temveč da bi upognili hrbtenico. Ko upognete hrbtenico, bo seveda sledila rebrna kletka, vendar se osredotočite na to, da rebrasto kletko držite s hrbtenico, ko se upognete nazaj. In v poziranju navzdol psov je učencem pogosta napaka, da si spodnji del hrbtenice potapljajo in pritisnejo na rebrasto pot naprej, ko postanejo bolj prožni v pozi. To lahko povzroči bolečino in nelagodje v rebri. Namesto tega aktivirajte jedro in spodnja rebra potegnite navznoter, tako da hrbtenico držite v nevtralnem in ravnem položaju.
Muskulatura
Ob močnih jedrnih mišicah boste zagotovili varnost in pozicioniranje rebrne kletke med izvajanjem določenih jogijskih položajev. V resnici lahko tisto, kar bi lahko bilo videti kot bolečina iz samega rebra, izvira iz mišic, ki se pritrdijo na rebrno kletko - notranje in zunanje poševnice, sprednji del serratusa in medkostnice. Medtem ko je naravno, da želite okrepiti muskulaturo v in okoli rebrne kletke in jedra, ne pozabite, da jih tudi podaljšate. Kratke in napete mišice lahko povzročijo bolečino, če se raztezajo nad trenutnimi zmožnostmi.
Komplementarne poze
Po vadbi jogijskih poz, ki odpirajo rebrast klet naprej, na primer hrbtne ovinke, je pomembno vaditi dopolnilne položaje. S tem boste ohranili pravilno poravnavo rebra in preprečili poškodbe. Po hrbtnem upogibu sedite na pete in zakrivite hrbtenico naprej, kolikor je mogoče, dokler se vrh glave ne dotakne tal. Osredotočite se na to, da vstavite rebrasto kletko in sledite krivulji hrbtenice. Pozo držite 1 minuto in počasi izstopite.
Olajšanje
Bolečine v rebernem krilu si lahko olajšate z vajami joge, ki se raztezajo. Poizkusite vaditi pozo za vrata, znana tudi pod imenom Parighasana, poroča revija Yoga Journal Začnite klečati na obeh kolenih, nato pa desno nogo izravnajte na stran. Desno roko pripeljite na desni kolk in levo roko iztegnite proti stropu. Iztegnite se v desno in globoko vdihnite. Pozo držite do 1 minute, počivajte in ponovite na drugi strani. Ta poza lahko odpre mišice, ki obdajajo rebrasto kletko, in izboljša gibljivost.
