Bolečine v živcih so pogosto povzročene zaradi sladkorne bolezni, fibromialgije, skodle ali pomanjkanja hranil, ena najtežjih in neprijetnih vrst bolečine, pravi dr. Jacob Teitelbaum, internist, raziskovalec in avtor prispevkov za "Psychology Today." Je tudi zelo obvladljiv, ob ustrezni negi. Ko zdravnik določi in zagotovi ukrepe za zdravljenje osnovnega vzroka, bi lahko zdrava prehrana, ki poudarja določeno hrano in omejuje druge, zmanjšala vaše simptome.
Polnozrnati izdelki za vitamine skupine B in vlaknine
Za razliko od rafiniranih zrn polnozrnate žitarice obdržijo dragocena hranila med predelavo. Kot rezultat, dajejo bistveno več vitaminov skupine B in vlaknin. Uživanje hrane, bogate z vitamini skupine B, je pomembno, saj lahko pomanjkanje hranil povzroči živčne bolečine. Vlakna spodbujajo nadzor apetita, kar olajša doseganje ali ohranjanje zdrave telesne teže. To je pomembno, ker lahko odvečni kilogrami napenjajo živce, vključno z vašim išiasnim živcem, kar poveča tveganje za bolečine v spodnjem delu hrbta. Kot živila z nizko glikemijo, kar pomeni, da blago vplivajo na vaš krvni sladkor, polnozrnate žitarice pomagajo zmanjšati vnetje. Če želite izkoristiti te prednosti, v svoji prehrani nadomestite izdelke z rahlimi zrni, na primer beli kruh, perečke in peciva, s polnozrnatimi žitaricami, kot so ječmen, oves, kvinoja in rjavi riž.
Maščobne ribe za omega-3
Maščobne ribe, kot so losos, skuša in jezerska postrv, so vrhunski viri omega-3 maščobnih kislin - esencialnih maščob, ki zmanjšujejo vnetja. V študiji, objavljeni v "Clinical Journal of Pain" februarja 2010, je pet bolnikom z živčnimi bolečinami dajalo velike odmerke ribjega olja in pokazali znatno zmanjšanje bolečine in izboljšanje delovanja do 19 mesecev po začetnem odmerku. Da bi zadovoljili svoje potrebe po omega-3 in krepili zdravje srca in ožilja, Ameriško združenje za srce priporoča jesti ribe, zlasti maščobne sorte, vsaj dvakrat na teden. Za dodaten zdravstveni popust izberite namesto mastnih mesa, kot so zrezek, slanina in ocvrt piščanec, pečene, ocvrte ali pečene ribe, ki povečajo vnetje.
Viri beljakovin in žita za vitamin B-12
Periferna nevropatija je boleče stanje živca, ki lahko izhaja iz pomanjkanja vitamina B-12. Po podatkih Centra za periferno nevropatijo Univerziteta v Chicagu veliko ljudi v ZDA primanjkuje vitamina B-12, med njimi 10 do 25 odstotkov ljudi, starejših od 80 let, in veliko ljudi, ki sledijo strogi vegetarijanski dieti ali imajo prebavne bolezni, kot je Crohnova. Če želite poskrbeti za svoje potrebe, v svojo prehrano vključite več hrane, bogate z vitaminom B-12, na primer pustega mesa, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, rib, jajc in obogatenih žit. Protein pomaga ublažiti živčne težave s povečanjem imunske funkcije in obnavljanjem tkiva. Da beljakovinam dodamo obogateno žito, ga postrežemo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali sojinim mlekom. Če imate težave s zadovoljevanjem potreb po vitaminu B-12 ali beljakovinah samo s hrano, se posvetujte z zdravnikom.
Barvni izdelki za antioksidante in vlakna
Uživanje zdrave prehrane, ki ohranja raven krvnega sladkorja v zdravem razponu, je še posebej pomembno, če imate živčne bolečine, povezane s sladkorno boleznijo, pravi medicinski center Univerze v Marylandu. Sadje in zelenjava zagotavljata bogate količine vlaknin, kar podpira krvni sladkor in nadzor apetita. Kot glavni vir antioksidantov pomagajo tudi pri zmanjšanju vnetja. Sadje in zelenjava, ki je še posebej bogata z antioksidanti, vključujejo jagode, agrume, zimsko bučko, papriko, paradižnik in temno listnato zelenico. Turnips, maline in kuhani brstični ohrovt, sladki krompir in grah so še posebej bogati z vlakninami.
