Vadba na tekalni stezi je lahko priročen in varen način, da se vključite v kardio vadbo in okrepite mišice spodnjega dela telesa in jedra. Tekalne steze pa niso brez opozoril, in tisti, ki imajo bolečino v gležnju po uporabi tekalne steze, lahko tečejo k poškodbam in ne k bolj zdravemu telesu.
Uphill boj
Veliko tekalnih stez ima nastavitve naklona, ki pas premikajo pod kotom, da posnemajo plezanje po hribu. Čeprav je to dober način, da vadbi dodate izziv, se lahko poškodujete, če je naklon strm in je vaša hitrost previsoka. Po besedah Weight Watchers lahko nagib prehiteva dorsifleksorne mišice, mišice na sprednjem delu golenice, ki se pritrdijo na sprednji del gležnja. Raztezanje teletnih mišic, več časa za ogrevanje ter znižanje hitrosti in naklona lahko pomagajo rešiti to težavo.
Sprain Bolečina
Prekomerno uživajte in izgubite
Ker se površina tekalnega pasu nikoli ne spremeni, se tekalne steze dobro podležejo prekomerni uporabi poškodb. Ponavljajoči se gibi lahko povzročijo obrabo peronealne tetive gležnja, še posebej, če imate visoke loke. Po besedah OrthoGate je bolečina pogosto na zunanjem robu gležnja in se poslabša z aktivnostjo. Morda boste morali obiskati fizikalnega terapevta, ki vam lahko predpiše protivnetna zdravila, vam dodeli vaje ali raztezaje, ki jih morate narediti, ali priporoča, da nosite oporo za noge.
Preprečevanje bolečine
Tek in hoja po razgibanem terenu pomagata preprečiti prekomerno poškodbe, saj je vsak korak drugačen. Morda vam bo koristno, da nekatere vadbe tekalne steze zamenjate s sprehodom ali pohodom na prostem, saj to prepreči padanje v enak vzorec gibanja. Nosite čevlje, ki podpirajo stopala in niso dotrajani. Morda boste potrebovali podplat ali podporno opornico. Pred vadbo se vedno ogrejte, da mišicam daste čas, da se prilagodijo hitrejšim hitrostim.
