Roke si bolijo po pritiskih? Verjetno doživljate DOMS, sicer znan kot bolečina pri zakasnitvi mišic. Čeprav se kakršno koli stanje z lastno akronimom sliši strašljivo, je DOMS normalen odziv na vadbo, še posebej, ko se lotite novega režima vadbe.
DOMS se lahko pojavi 24 do 48 ur po vadbi, še posebej, če aktivirate mišice, ki že nekaj časa - ali kdaj koli prej, ne delate. Simptomi DOMS so lahko od blage do hude. Morda čutite krepostno bolečino, ki vas navdihuje, da naredite več, ali pa imate globoko bolečino, ki jo običajno povezujete z gripo.
Namig
Po naporni vadbi je bolečina v mišicah z zapoznelim vdorom normalno. Po pritiskih lahko pride do vnetih mišic v rokah, zgornjem delu hrbta in prsnem košu.
Kaj povzroča DOMS?
Vsaka intenzivna vadba lahko pripelje na DOMS, pri preslikavah pa jim bo v oddelku "brez bolečine, brez dobička" več stvari. Za gradnjo trdnosti zgornjega dela telesa in za delovanje vašega jedra so morda najbližje nakupu na enem mestu, kot ga lahko dobite.
Ne samo, da aktivirajo mišične skupine v prsih, rokah, ramenih, tricepsih, hrbtu in vratu, ampak lahko tudi okrepijo temeljne mišice, kot je prečni trebuh. To lahko dopolni tisto, kar se zdi kot bolečina po celem telesu.
Vadba lahko na DOMS prinese na več različnih načinov. O točnih mehanizmih ni soglasja, toda osumljenci vključujejo mišični krč, poškodbe vezivnega tkiva, poškodbe mišic, vnetja in izpadne encime.
Toda v resnici gre za postopek popravljanja in obnove telesa. Na koncu dneva vneto mišico povzročijo mikroskopske solze, ki nastanejo med vadbo. Oteklina povzroča nelagodje, vendar je to del "tistega, kar te ne ubije, postane močnejše". Torej z vsemi mišicami, ki jih aktivirajo potiski, ni presenečenje, da se pojavi bolečina.
Zdravljenje mišične bolečine
Okrevanja ne morete zares pospešiti, vendar lahko ublažite simptome, ki bi se morali začeti postopoma umiriti po 72 urah. Bolečina v rokah po pritiskih je pogosta, prav tako bolečina od vratu do spodnjega dela hrbta in povsod vmes.
Za posebej nežna mesta je lahko koristno nanos ledu. Pri tem lahko pomagajo tudi nežno raztezanje, masaža in nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin, ibuprofen ali naproksen. Upoštevajte pa, da jih je treba uporabiti za vsakega od teh pristopov skoraj takoj po pripravi.
Preprečite bolečine po treningu
DOMS se je lažje izogniti ali vsaj omiliti, kot zdraviti, in unčo preprečevanja je vredno kilograme zdravljenja. Najprej poznajte svoje meje. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu in tudi vaš novi izrezan status ne bo. Zato postopoma povečujte število ponovitev.
Kot pri vsaki drugi vadbi je tudi ogrevanje mogoče preprečiti bolečino po vadbi. Za potisne poskuse poskusite s sončnimi saluti, kot se izvajajo v jogi. Temu dodajte ramena, kroge rok ter vrtenja trupa in zapestja.
Opozorilo
Medtem ko je bolečina v mišicah normalna, so bolečine v prsih po pritiskih lahko znak poškodbe ali resnejšega stanja. Če med vadbo občutite bolečino, se posvetujte z zdravnikom.
