Nederaktivna ščitnica ali hipotiroidizem je stanje, ki običajno prizadene ženske v 40. in 50. letih. Hipotiroidizem lahko zmanjša vaš metabolizem, kar otežuje upravljanje telesne teže in hujšanje brez zdravega prehranskega načina življenja. Poleg tega, da potencialno povečajo metabolizem, obstajajo živila, za katera je znano, da izboljšujejo delovanje ščitnice. Ob rednem uživanju lahko zmanjšajo in preprečijo nedejavne simptome ščitnice.
Živila, ki vsebujejo selen
Živila, ki zagotavljajo selen, naj bi pomagala pri delovanju ščitnice. Dietica Anne Collins predlaga, da dosledno jeste živila, bogata s selenom, kot so polnozrnat kruh, otrobi, brazilski oreščki, tuna, čebula, paradižnik in brokoli, da bi izboljšali delovanje ščitnice. Ta hrana vsebuje tudi veliko drugih hranilnih snovi in vlaknin, kar lahko prispeva k splošnemu zdravju in uravnavanju telesne teže. Polnozrnati izdelki vsebujejo tudi vitamine skupine B, ki lahko tudi izboljšajo delovanje ščitnice.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaken
Klinika Hartford predlaga prehrano z veliko vlakninami za tiste, ki se borijo z premalo ščitnico. Takšna prehrana izboljša pravilnost in vam lahko pomaga ohranjati zdravo težo. Če želite povečati vlaknine v svoji prehrani, jejte sadje in zelenjavo z večino obrokov in kot prigrizke. Bele ali sladkane kruhke in žita zamenjajte z bolj zdravimi polnozrnatimi sortami. Prehrana z veliko vlakninami mora dnevno zagotoviti približno 20 do 35 gramov vlaknin. Če uporabljate zdravila za ščitnico, lahko čezmerni vnos vlaknin ovira sintetično ščitnico, zato ostanite v tem območju in poiščite zdravnikova navodila, da zagotovite, da ste na pravi poti.
Živila, bogata z antioksidanti
Antioksidanti so močna hranila, ki zmanjšujejo razvoj določenih bolezni in lahko izboljšajo delovanje ščitnice. Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča živila, bogata z antioksidanti, kot so borovnice, češnje, paradižnik, bučk in paprika. Redno uživanje različnih teh živil lahko zmanjša simptome hipotiroidov. Jagodam dodajte smoothie in žitarice za zajtrk ter vključite svežo, barvito zelenjavo v solate za kosilo in večerjo in priloge za najboljše rezultate.
Železno bogata hrana
Živila, ki vsebujejo dobre količine železa, lahko izboljšajo delovanje ščitnice. Železo najdemo v različnih živilih, kot so pusto rdeče meso, tuna, losos, školjke, večina fižola, listnato zelenico, tofu in obogateni izdelki iz žita, kot so kruh in žita. Veliko teh živil ponuja vlaknine, antioksidante in vitamine skupine B, zaradi česar so idealne možnosti za tiste s hipotiroidizmom. Raznovrstna zelena zelenjava in polnozrnate žitarice, ki jih jeste vsak dan in tri unče rib dvakrat na teden, izboljšajo vašo celotno prehrano in lahko pozitivno vplivajo na raven ščitnice.
