Poskus, da se prilepite v svoja najljubša oblačila, ko imate grudice maščobe, je lahko težko, vendar obstaja rešitev. Ne glede na to, kje imate grudice maščobe, se jih lahko znebite z izgubo maščobe, kar bo pomagalo zgladiti grudice in izboljšati videz in občutek. Z izgradnjo mišic z močnimi treningi in s specializirano prehrano lahko izboljšate svoje telesno stanje. Zmanjšajte odstotek telesne maščobe s programom treninga z utežmi in načrtom zdrave prehrane.
Korak 1
Zaužijte prehrano z nizko vsebnostjo maščob, ki vključuje beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, poroča MayoClinic.com. Pripravite si obroke s pusto beljakovinami, kot so goveje meso, piščanec, ribe, jajca, soja in mleko z nizko vsebnostjo maščob, ki pomagajo pri izgradnji mišic. Jejte zapletene ogljikove hidrate, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate testenine in kruh, žitarice z veliko vlakninami, ovsena kaša in rjavi riž, ki se prebavijo počasi in se počutite bolj polni.
2. korak
Jejte pogosteje, da povečate metabolizem. Zaužijte pet do šest majhnih obrokov na dan, da preprečite popadke krvnega sladkorja in da boste ves dan spali kalorije. Nenehna prebava hrane vam pomaga, da porabite več kalorij, tudi ko ste v mirovanju, poroča časopis Natural Health Magazine. Če trajate dolgo časa, ne da bi jeli, telo povzroči, da obroke shrani kot maščobo, da ohrani energijo.
3. korak
Ustvarite kalorični primanjkljaj, da povečate izgubo maščobe. Sledite obrokom s programi, kot je MyPlate LIVESTRONG. Nekaj dni spremljajte svoje kalorije in si zabeležite dnevno povprečje kalorij. Od prehrane na dan odštejte 500 kalorij, da izgubite približno en kilogram na teden, ugotavlja MayoClinic.com.
4. korak
Tri dni na teden se vključite v vadbene vaje, da zgradite mišice in kurite maščobe, ugotavlja Bodybuilding.com. Naredite eno uteženo vadbo za vsak del telesa z malo ali brez počitka med vajami. Izvedite vezje z vajami, kot so push-up, pull-up, počepi in lunges za en niz od 15 do 20 ponovitev na vajo. Zavrtite skozi vezje 30 do 45 minut.
5. korak
Tri dni na teden opravite intervalno kardio, da v kratkem času kurite več maščob, ugotavlja The New York Times. Šprintajte na tekalni stezi 20 sekund in hodite eno minuto. Intervale lahko opravite na prostem, na kolesu, eliptičnem stroju ali Stairmasterju.
