Voda elektrolitov pomaga napolniti telo tekočine in mineralov, izgubljenih zaradi znojenja med vadbo, v vročem vremenu ali pri bolezni. Ker pijače, kupljene v elektrolitih, vsebujejo velike odmerke sladkorja in kalorij, se lahko odločite za bolj zdrave različice.
Prednosti elektrolitov
Po podatkih ameriškega geološkega zavoda voda predstavlja do 60 odstotkov človeškega odraslega telesa. Voda je najpomembnejša entiteta za preživetje. Ko izgubite delno količino teh 60 odstotkov, telo ne more opravljati vseh svojih bistvenih funkcij. Ko se to zgodi, vstopijo elektroliti za uravnavanje ravni hidratacije.
Elektroliti prihajajo v oblikah, kot so klor, kalij, fosfat, magnezij, kalcij in natrij. So majhni, električno nabiti minerali, ki jih najdemo v vašem urinu, krvi in tkivih. Če izgubite preveč vode, so prednosti elektrolitov v tem, da lahko pomagajo pri obnavljanju ravni vaše hidratacije v harmonijo in vas rešijo pred resnimi stranskimi učinki. Vzdrževanje ustrezne hidracijske simetrije omogoča telesu, da proporcionalno koncentrira kislost in uporabi pravilno delovanje mišic.
V živilih lahko naravno najdete elektrolite. Sem spada zelenjava, kot so ohrovt, brokoli in špinača; sadje, kot so lubenica, jagode in pomaranče; pusto beljakovin, kot so piščanec in ribe. Elektroliti so tudi oglašena sestavina proizvedenih izdelkov, kot so športne pijače in gumijasti bomboni, vendar ti izdelki pogosto prihajajo z veliko odmerkom sladkorja. Voda z elektroliti vas lahko poleg porabe nepotrebnih dodatnih kalorij prihrani, če ne povišate ravni krvnega sladkorja.
Stranski učinki nizkih elektrolitov
Neželeni učinki neravnovesja elektrolitov (kadar so elektroliti previsoki ali nizki, kar spreminja količino vode v telesu) vključujejo visok krvni tlak in srce mora delati težje kot običajno, poročajo iz medicinske šole Harvard. Neravnovesje elektrolitov lahko celo povzroči obisk urgentnega oddelka. V študiji, objavljeni v PLOS-u, je bilo 20, 5 odstotka bolnikov, sprejetih na urgenco z neravnovesjem elektrolitov, resnično sprejetih v 30 dneh od odvajanja zaradi dolgotrajne resnosti neravnovesja elektrolitov.
Kako narediti elektrolitno vodo
Ena izmed najlažjih rešitev za obnavljanje tekočin, izgubljenih zaradi telovadbe, ko je povišana temperatura ali slabo počutje, lahko pridete iz svojega lastnega doma s kombinacijo vode in preprostih gospodinjskih sestavin. Svojo vodo z elektroliti, ki ne vsebuje velike količine sladkorja, lahko naredite na naslednji način:
- Združite 8 unč vode iz pipe (ki že vsebuje elektrolite v sledovih) z razmerjem 10 do 1 sladila in soli. Za sladilo poskusite uporabiti med ali stevijo. Dobro premešaj.
- Vodo dodajte agrumi. Limone narežemo in zmešamo z vodo, tako da uporabimo 3 do 1 razmerje med vodo in sadjem. V raziskavi iz leta 2018, objavljeni v Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , so raziskovalci ugotovili, da limone vsebujejo celico, ki spreminja kemično energijo v električno, ki deluje kot elektrolit.
- Če limone ne dajejo dovolj okusa, lahko poskusite dodati vodo limonin sok in majhno piko soli v razmerju 10 proti 1 (voda v sok) za domačo različico elektrolitne vode.
