Ko poskušate izgubiti trebušne maščobe, je lahko naravno sladko sadje odlična zamenjava za sladke dobrote. Toda nekateri sadeži so boljši za hujšanje kot drugi. Sladkano suho sadje in sadje, pakirano v sirupu, ne smete jesti, tropskega sadja pa jesti zmerno.
Izogibajte se sirupi v pločevinkah
Če boste kupovali sadje, morate skoraj vedno dobiti sveže sadje iz oddelka za pridelavo. Tudi nesladkano zamrznjeno sadje je dobra izbira. Konzervirano je sadje, ki ga najdete na nehladjenih hodnikih vašega supermarketa - v pločevinkah, posušenih ali dehidriranih. Čeprav niso vse te grozne izbire, niso hujše kot sveže ali zamrznjeno sadje.
Konzervirano sadje ima nekaj sort, med njimi pakirano v vodi, soku ali sirupu. Sadje, konzervirano v sirupu, je zaradi svoje dodane vsebnosti sladkorja in s tem večjega števila kalorij daleč najslabše. Na primer, po podatkih USDA ima 1 skodelica hrušk v pločevinkah težkega sirupa 197 kalorij in dobrih 40 gramov sladkorja.
Medtem ko so nekateri naravni sadni sladkorji, je veliko dodanega sladkorja, kar je glavna težava, ko poskušate izgubiti trebušne maščobe - ali samo poskušate izboljšati svoje zdravje. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni lahko preveč dodanega sladkorja v prehrani vodi do povečanja telesne teže, debelosti, sladkorne bolezni tipa 2 in srčnih bolezni. Da bi se izognili tem posledicam, CDC priporoča največ 10 odstotkov celotnih kalorij iz dodanega sladkorja. Če zaužijete 1800 kalorij, to ni več kot 180 kalorij iz sladkorja na dan - ali kar ustreza 45 gramom.
Sadje v pločevinkah v soku ni veliko boljše. Ena skodelica hrušk, konzerviranih v soku, ima 122 kalorij in 28 gramov sladkorja, od tega približno polovici dodanega sladkorja. Če boste jedli sadje v pločevinkah, je najbolj zdrava izbira polnjena z vodo. S skoraj tretjino količine kalorij in sladkorja, kot so hruške pakirane v sirupu, skodelica hrušk, konzerviranih v vodi, ne bo razbila kalorij in dodanega sladkorja.
Bodite previdni s suhim sadjem
Druga vrsta sadja, ki jo boste našli na hodnikih, je suho sadje. Je žvečljiv, sladek in skorajda lahko stoji za vašimi najljubšimi prežvečenimi sladkarijami - prav zato morate biti previdni. Čeprav suho sadje vsebuje naravne sladkorje, ko se odstrani vsa voda, ti sladkorji postanejo zelo koncentrirani.
Že majhna količina suhega sadja lahko doda veliko kalorij. Na primer, 1/2 skodelice posušenega manga ima 140 kalorij, poroča USDA. Rozine so zelo visoke v sladkorju, z 48 grami in 240 kalorijami na pol skodelice.
Še večji problem je, da številne sorte suhega sadja vsebujejo dodani sladkor. Brusnice, na primer, skoraj vedno sladkamo, ker so naravno precej kisle. Polovica skodelice posušenih, posladkanih, posladkanih brusnic ima 280 kalorij in skoraj 60 gramov sladkorja. Toda celo naravno sladko suho sadje, kot je mango, lahko med predelavo doda sladkor.
Sveže je najboljše
Resnično ni seznama petih ali kakršnih koli številk specifičnega sadja, ki se mu je treba izogibati, ko poskušate izgubiti trebušno maščobo, a sveže sadje, karkoli že je, je vedno najboljše.
Na primer, v primerjavi s svežo, surovo hruško hruške v hruškah vsebujejo manj vlaknin, ker se njihove kože pred konzerviranjem odstranijo. Imajo tudi manj vitaminov in mineralov. Na ščepec je postrežba konzerviranega sadja v vodi v redu, a kadar je le mogoče, posezite po svežem.
Vaša najboljša izbira sadja, ko ste na dieti, so tiste, ki imajo najmanj sladkorja in največ vlaknin. Maline so odličen primer s 64 kalorijami in velikimi 8 grami vlaknin na skodelico. Borovnice so še ena dobra izbira s 84 kalorijami in 3, 5 grami vlaknin na skodelico.
Drugo sadje je več sladkorja in manj vlaknin, zato ga jemo zmerno, ko ste na dieti. Sem spadajo tropsko sadje, na primer sveža banana in svež mango. Z malo manj vlaknin in več kalorij in sladkorja je najbolje, da jih shranite za priboljšek ali takoj po naporni vadbi, ko potrebujete nekaj hitrih ogljikovih hidratov.
Kremni, blagi avokadi so polni srčno zdravih maščob, vendar vse, kar maščoba pomeni, je veliko kalorij. En kalifornijski avokado ima 218 kalorij na podatke USDA. Vsekakor je vredno vključiti avokado v svojo prehrano, vendar ne presegajte priporočene velikosti serviranja, kar je polovica srednjega sadja.
