Večina ljudi je seznanjena s tem, kako se počutijo njihova telesa med vadbo; srce bije hitreje in postaja težje dihati. To je odziv na povečano delo mišic in naraščajočo potrebo po kisiku po telesu. Ko končate vadbo, se vaše dihanje in srčni utrip počasi vrneta v normalno stanje in bolj kot izvajate vajo, postane ta sistem učinkovitejši.
Obnova kisika
Stopnje dihanja ostanejo povišane takoj po aerobni vadbi. Hitro dihanje še naprej premika kisik skozi pljuča in na koncu, v krvni obtok in v mišice. Čeprav mišice ne uporabljamo tako intenzivno kot med vadbo, to povečano dihanje in srčni utrip preprečuje kopičenje ogljikovega dioksida in obnavlja potreben kisik, ki se je med vadbo izčrpal.
Odstopanja hitrosti dihanja
Čas, ki vam je potreben, da se vaše srce in dihanje upočasnita, da se spočita do stopnje počitka, poznamo kot obdobje okrevanja. Njegova dolžina se lahko med posamezniki razlikuje in morda imate počasnejši čas okrevanja v primerjavi z nekom drugim. Ljudje, ki trenirajo športnike ali stalno telovadijo, imajo hitrejše obnovitvene čase kot tisti, ki živijo sedeč način življenja in se občasno vadijo.
Po vadbi se ohladi
Po vadbeni vadbi je pomembno obdobje umirjanja, da se vaš srčni utrip in vzorci dihanja počasi povrnejo v normalno stanje. Po vadbi si dovolite, da se vsaj pet minut ohladi, kar vključuje počasi zmanjševanje intenzivnosti vadbe, dokler se niste pripravljeni ustaviti. Temu lahko sledite z raztezki in obsegom gibalnih vaj.
Izogibajte se popolni ukinitvi vadbe, dokler ne boste imeli dovolj časa, da se ohladi. Močno zmanjšanje mišične aktivnosti lahko povzroči padec krvnega tlaka, kar ima za posledico omotico ali svetlobno glavo. Dehidracija po vadbi lahko povzroči tudi svetlobno glavo.
Če se pojavijo bolečine v prsih, zasoplost ali omotica, se pojavijo ali se pojavijo po vadbi, ki običajno ne povzroča nobenih simptomov.
Dolgoročni učinki vadbe
Ko redno telovadite, postane vaše srce bolj učinkovito pri črpanju krvi. Čeprav se bo med vadbo vaše dihanje in srčni utrip povečalo, boste morda kasneje imeli počasnejši srčni utrip.
Opozorilo
Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje, kot so astma, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, kakršno koli srčno stanje ali družinsko anamnezo srčnih bolezni. Morda boste morali sprejeti tudi dodatne ukrepe, če kadite ali imate prekomerno telesno težo.
Ker je vaše srce mišica, postane pogojeno z redno aktivnostjo in zahteva manj napora za črpanje kisika s krvjo. To se odraža tako med vadbo kot po njej. Vaš srčni utrip se bo med vadbo še vedno povečeval, vendar ne tako močno, ker je srce okrepljeno; vaše dihanje se bo okrepilo, vendar boste morda manj vetrni. Ko se vadbena vadba konča, se dihanje in srčni utrip hitreje vrneta v normalno stanje.
