Ab klop je preprost kos fitnes opreme za izvajanje naprednih trebušnih vaj. Lahko se uporablja za izvajanje različnih stilov drobtin. Ab klop je podobna majhni klopi, ki pada. Na zgornjem koncu klopi so blazinice, s katerimi noge držite na mestu. Številne klopi ab so nastavljive. Kolikor bolj strm je padec, težji je krč. Z ab klopom obdelate celotno križnico, vključno z rektusom abdominis, glavno mišico ab in poševnicami, stransko abs.
Odkloni zmečkanino
Korak 1
Kot klopa ab nastavite glede na vašo stopnjo kondicije. Če ste začetnik, nastavite kot pod dnom. Če ste napredni, lahko nastavite dokaj strm kot, približno 45 stopinj.
2. korak
Lezite nazaj na klop. Zavarujte noge pod blazinicami na vrhu klopi. Roke položite čez prsi ali za glavo. Ne stiskajte rok za glavo. Nežno jih postavite blizu ušes. Tako boste med vadbo preprečili, da bi se med vajo prijel za vrat.
3. korak
Pritisnite nizko hrbet v klop. Vaš spodnji hrbet se med gibanjem ne dvigne s klopi na nobeni točki.
4. korak
Izdihnite, ko se zmečkate, dvignite ramena s klopi. Držite vrh drobtine za dva štetja.
5. korak
Vdihnite, ko se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ne pustite, da zgornji del telesa pade nazaj na klop. Nadzirajte tako fazo dviganja kot spuščanja.
Zvit upad krč
Korak 1
Na klopi se postavite z nogami, pritrjenimi pod blazinice. Prekrižajte roke na prsih. Vaša desna roka bo poleg leve rame, leva roka pa blizu vaše desne rame.
2. korak
Izdihnite in stisnite navzgor, pri tem pa ramena potegnite s klopi. Med krčkanjem zavijte trup v desno, kot da levo ramo usmerite v desno koleno.
3. korak
Držite vrh drobtine za dva štetja. Nežno spustite ramena nazaj na klop.
4. korak
Znova zdrobite, tokrat zvijanje desne rame v levo koleno. Držite drobtino za dve števki, nato se vrnite v začetni položaj. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi.
Namig
Izdihnite, ko se zmečkate. Vdihnite, ko se spustite.
Naj bo vaš spodnji hrbet ves čas pritisnjen na klop.
