Izgubljanja trebušne maščobe ni mogoče samo z vadbo. Dnevno morate ustvariti kalorični primanjkljaj, tako da zmanjšate kalorije, da pomagate izgorevati maščobe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo kardio vadbo večino dni v tednu za 30 minut, da shujšate; lahko pa dodate petminutno trebušno rutino po aerobnem treningu, da boste izgubili več trebušne maščobe. Čez dan lahko dokončate tudi več petminutnih vadb, da boste izgnali trebušno maščobo.
Kardio trening
Kardio trening srbi kalorije in spodbuja izgubo maščobe iz celotnega telesa, vključno s trebuhom. Ameriški svet za vadbo predlaga, da je najučinkovitejši način kardio treninga trening z intervali. Intervalni trening v krajšem času kuri več kalorij kot tradicionalni kardio. Intervalni trening zahteva kratke sunke visoke intenzivnosti, ki jim sledi obdobje okrevanja. Pet krogov intervalov lahko opravite v petih minutah. Izberite kardio vadbo, kot je tek na visokih kolenih. Pri visoki hitrosti držite kolena na mestu 30 sekund in upočasnite svojo hitrost 30 sekund. Ta interval ponavljajte pet minut, da kurite kalorije in stopite trebušne maščobe.
Pilates
Pilates je bil ustvarjen za podaljševanje in krepitev mišic vašega telesa. Ustvarite lahko vitko mišico v srednjem delu in izgubite trebuh s treningom Pilatesa doma. Pilates poteze kot udarna škarja in zvitki so zasnovane tako, da zaostrijo vašo sredino. Škarje s škarjami se izvajajo leže na hrbtu s sproščenim vratom na tleh. Dvignite noge navzgor, tako da lahko prsti kažejo na strop. Desno nogo počasi spustite, dokler ne lebdi nad tlemi in jo dvignite nazaj v sredino. Počasi spustite levo nogo. Nadomestne noge, ki dopolnjujejo tri sklope po 20 ponovitev. Začnite zvijanje, tako da začnete na hrbtu z iztegnjenimi nogami in rokama nad glavo. Roke počasi dvignite in s hrbtom obrnite hrbet od tal, pri čemer uporabite moč trebuha. Roke naj se dotikajo nožnih prstov, pregibajte se po telesu in počasi spustite hrbet navzdol.
Joga
Joga lahko pomaga tudi pri določanju vašega središča. Joga uporablja lastno telesno težo za odpornost, ki vam omogoča, da v svoji sredici zgradite moč. "Yoga Journal" pojasnjuje, da lahko takšne pozicije kot stranska plošča in stranska plošča pomagajo razviti poševne, prečne trebušne kost in trebuh rektusa. Vsako jogo držite 30 sekund in si s pravilno obliko oblikujte pot do minute. Dasko dopolnite tako, da začnete na vrhu potisne plošče. Roke so ti neposredno pod rameni, hrbet pa raven. Vlečite svoj popk in zadržite poza. Začnite svojo stransko desko, tako da začnite v pozi. Počasi prenesite svojo težo v desno roko in desno nogo in zložite boke. Pridržite se tej pozi in pri tem držite trebušne kolke in boke dvignjene od tal.
Upoštevanje
Razmislite o spremljanju živil, ki jih jeste, ko poskušate izgubiti maščobo v trebuhu. Lahko telovadite, a če je v vaši prehrani veliko kalorij, morda ne boste videli nobenih rezultatov. Odločite se za uživanje hrane, ki napaja vaše telo in se počutite polni, kar preprečuje prenajedanje. Spodbuja se pusto meso, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjava. Predelano hrano, hitro hrano in soda je treba uživati manj pogosto.
