Vaše telo potrebuje vitamin B12 za zdravje živčnega tkiva, delovanje možganov in nastanek rdečih krvnih celic. Ker je vitamin topen v vodi, se vsak presežek izloči z urinom. Iz tega razloga je malo verjetno, da bi sami prejeli preveč vitamina B12 iz hrane, vendar lahko zaradi uživanja prevelikih dodatkov doživite neželene učinke. Če krvni test B12 pokaže, da so vaše ravni čezmerne, je to lahko znak bolezni.
Koliko jih potrebujete?
Priporočena dnevna doza vitamina B12 je 2, 4 mikrograma za moške in ženske, stare 14 let ali več. RDA za otroke je odvisna od starosti, nosečnice in doječe ženske pa potrebujejo količine nad normalnim razponom B12, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Medtem ko mega odmerki vitamina B12, ki so 2000 mikrogramov ali manj, veljajo za varne pri zdravljenju pomanjkanja B12, ni ocenjene tolerantne zgornje ravni vnosa vitamina B12, pravi Healthline.
: Simptomi nizkega B12
B12 stranski učinki
Healthline svetuje, da so lahko neželeni učinki zaradi jemanja preveč dodatka B12 blagi do hudi. Simptomi visokega B12 lahko vključujejo zoženje krvnih žil, visok krvni tlak, omotico, glavobol, simptome prehlada, tesnobo, srbečo ali pekočo kožo z rdečo spremembo barve, bolečine v sklepih in mišicah, edem, zardevanje obraza, spremembo barve urina ali izpuščaje v protinu.
Vitamin B12 lahko povzroči tudi zelo redke, a resne alergijske reakcije. Simptomi so lahko otekanje obraza, jezika in grla ter oteženo požiranje in dihanje. Če se to zgodi po zaužitju vitamina B12, takoj pokličite 911 ali lokalnega stika za nujne primere.
: Koristi vitamina B12 in stranski učinki
Akne in stanje kože
Visoka vsebnost vitamina B12 lahko privede do kožnih stanj, kot so izbruhi aken in rozacee, ki povzročajo rdečino in gnojne poškodbe na obrazu. Preveč vitamina B12 aktivira specifične bakterije, ki lahko privedejo do vnetja, ki spodbuja akne. Študija, objavljena v reviji Cutaneous and Ocular Toxicology, je raziskovala injiciranje B12 pri pacientki, da bi ugotovila razmerje med vitaminom in aknami. Rezultat je bil izbruh aken, ki ga povzročajo zdravila, kar kaže, da vitamin B12 vpliva na vedenje genov pri obraznih bakterijah nekaterih ljudi.
Odvečni B12 med nosečnostjo
Čeprav je folat pomemben za ženske med nosečnostjo, bi lahko presežek vnosa vitamina B12 povečal z večjim tveganjem za avtizem pri njihovih dojenčkih. Študija, objavljena v Pediatric and Perinatal Epidemiology, je preučila vpliv visokih ravni vitamina B12 med nosečnostjo in ob rojstvu v povezavi z zgodnjim razvojem možganov pri dojenčkih. Ugotovitve so bile, da so imele ženske, ki so imele izredno visoko raven B12, 2, 5-krat večje tveganje, da njihovi otroci razvijejo avtizem, v primerjavi z materami, ki so imele normalno raven vitamina B12 - čeprav, kot poudarjajo raziskovalci, to ne pomeni nujno, da B12 povzroča avtizem. Ker materino mleko vsebuje vitamin B12, dopolnilo ni priporočljivo za matere, ki dojijo, opozarja Everyday Health.
Zakaj je moja raven visoka?
Alkoholizem in genetski dejavniki lahko povzročijo povišano raven B12, vendar je presežek pogosteje povezan z osnovno boleznijo. Visoka raven je lahko povezana z boleznimi krvi, kot je levkemija; rakavih in drugih tumorjev; kronične bolezni jeter; črevesne bolezni; krvne bolezni; avtoimunske bolezni s kroničnimi vnetji; in hepatitis, zaradi katerega se vitamin B12 nabira v jetrih, poroča B12-Vitamin.org.
Študija, objavljena leta 2013 v mednarodni reviji QJM: International Journal of Medicine, je poudarila pomen vrednotenja ravni vitamina B12 v krvi kot zgodnjega označevalca pri diagnosticiranju bolezni.
: Najboljši način jemanja dodatkov vitamina B12
