Ne glede na to, ali ste v telovadnici preveč trdo delali ali ste doma delali težka dvoriščna dela, utrujene in vnete mišice lahko napadejo vaše telo, še posebej v dneh, ki sledijo delu. Utrujene mišice so običajno posledica splošne prekomerne uporabe.
Ko uporabljate mišice, se okoli njih nabere mlečna kislina, ki v resnici zaduši kisik in povzroči utrujenost. Naslednji dan imate utrujenost mišic v nogah, bolečino in se navadno hitreje utrudijo. Umirjene utrujene mišice pomirite tako, da si vzamete čas za počitek in popravilo, hkrati pa odpravite morebitne bolečine ali bolečine.
Beljakovine kot fiksativ
Zaužijte beljakovine po naporni vadbi. Beljakovine delujejo hitro in pomagajo popraviti mikroskopske solze v mišičnem tkivu ter zgraditi nove mišice, zato je idealen kot prigrizek po treningu. Če ste vadbo in razgibali telo in veste, da se bodo vaše mišice naslednji dan počutile boleče in utrujene, zaužijte beljakovinski šal ali popijte beljakovinski šejk, ki bo pomagal ublažiti učinke vadbe.
Okrevanje mišične utrujenosti
Počivajte v 24 urah po naporu mišic. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore od napornih naporov in če nadaljujete s preobremenjenostjo utrujene mišice, lahko pride do hitrejše utrujenosti in celo bolečine. Ameriška akademija družinskih zdravnikov se lahko po telesni vadbi pokaže 12 ur po vadbi in ne sme doseči največ 48 do 72 ur po vadbi. Ker niste poškodovani, popoln počitek ni potreben. Namesto tega je najboljše izvajanje fizično zahtevnih nalog in vadbe, na primer hoja ali plavanje.
Nanesite pomirjujočo toploto
Vročino nanesite utrujenim mišicam. Hlad se običajno uporablja za lajšanje zmanjšanja oteklin, ko ste utrgali izpuščaj ali solzo, če pa je vaša edina pritožba utrujene mišice, toplota pomaga ublažiti bolečino in ublažiti tesnost. Grelna blazinica, vroča nogavica ali topla kopel lahko pomagajo pomiriti utrujene mišice, tako da se počutijo manj boleče in napete v dneh po naporni vadbi. Če se zdi, da gre za kakšno vnetje, Ameriška šola za šport medicine predlaga, da na prizadeto mišico nanesete led. Trikrat ali štirikrat na dan dvakrat nanesite dvakrat na dan, svetuje Univerza v Michiganu.
Pridobite si masažo
Vprašajte ljubljeno osebo za masažo ali jo načrtujte s strokovnjakom. Pridobivanje masaže pomaga sprostiti napete mišice, kar lahko prispeva k splošnemu občutku šibkih in utrujenih mišic. Povejte maserki, katere mišice so najbolj utrujene in vrsto vadbe, ki ste jo naredili pred kondicijo, in ona bo lahko ciljala na te mišice, da se bodo lažje sprostile. Self-myofascial release se lahko uporablja tudi na vnetih, utrujenih mišicah s pomočjo penastega valjčka, pravi ACE Fitness.
Nanesite kremo za lokalno uporabo
Nanesite kremo, ki vsebuje metil salicilat, da pomagate sprostiti in energizirati mišice, pravi Ameriški kardiološki fakultet. Metil salicilat je topični analgetik, ki ga pogosto najdemo pri artritisu in mišičnih rubah. Ustvari intenziven občutek segrevanja na koži, ki pomaga sprostiti utrujene mišice. Kremo hranite izven dosega otrok, saj je zelo strupena in je namenjena samo za lokalno uporabo.
