Po dvigovanju uteži bi se morali počutiti močno in zmagoslavno, ne šibko in boleče. Žal bolečine v hrbtu in dviganje uteži pogosto gredo z roko v roki; sev, ki se pojavi v ledvenem delu hrbtenice ali spodnjem delu hrbta, se običajno imenuje "hrbtni težek." Pazljivo spremljajte svoje simptome, da se prepričate, da bolečina ne kaže na stanje, resnejše od iztegnitve.
Simptomi
Bolečine v hrbtu so pogosto posledica napetosti ligamentov ali mišic. Občutki so lahko v intenzivnosti, od blagega zvijanja do kroničnega občutka bolečine. Morda imate boleče krče ali imate občutek, da je spodnji del hrbta občutljiv, ko se ga dotaknete. Slabost v hrbtenici in otrplost lahko pomenita resno težavo. Če izgubite nadzor nad mehurjem ali črevesjem, je to nujno in morate takoj poiskati zdravniško pomoč.
Vzroki
Bolečine v hrbtu so lahko posledica slabe drže ali tehnike. Če je hrbet zaobljen, so boki postavljeni pod visokim kotom, ki poudarja ligamente. Ko dvignete uteži, doda dodaten stres, ki lahko vodi v obremenitev. Če boste ramena stabilna in vpet, vam bo pomagalo preprečiti zaokrožitev hrbta. Ko dvignete uteži, dvignite glutene, da bi pritegnili medenico in se izognili hiperekstenziji spodnjega dela hrbta.
Zdravljenje
Če se bolečina nadaljuje več kot nekaj dni, morate poiskati zdravniško pomoč. Na splošno bo bolečina v hrbtu odšla, če počivate in se izognete dejavnostim, ki obremenjujejo hrbet. Spanje na vaši strani bo ustvarilo manj stresa kot spanje na hrbtu ali želodcu. Leden obkladek in zdravila brez recepta lahko pomirjajo. Osnovni zdravniki priporočajo, da naredite nekaj lahke vaje, kot je hoja, da spodbudite napeto območje, vendar le, če imate dovolj gibljivosti.
Preprečevanje
Spine-Health za preprečevanje poškodb hrbta priporoča uporabo lažjih uteži in več ponovitev. Morda bi bilo koristno uporabiti vadbeni stroj namesto dvigovanja prostih uteži, saj boste s tem dobili večjo podporo. Morda se boste želeli izogniti določenim gibom za dvigovanje uteži, ki so z velikim tveganjem za hrbet, kot so počepi, mrtve dvige, čistke in kreteni. To še posebej velja za osebe, starejše od 50 let. Če dlje časa sedite v službi, si naredite kratke odmore in se sprehodite, da zmanjšate pritisk na hrbtenico.
