Naj bo to zaradi pomanjkanja spanja, hektičnega urnika ali stresa, vsi se ob priložnosti počutijo izčrpani. Poleg tega, da si prizadeva za zadostni počitek, prehranjevanje v rednih časovnih presledkih in obravnavanje katerega koli osnovnega zdravstvenega stanja, lahko zdrava prehrana pomaga zagotoviti pozitivno in trajno raven energije. Medtem ko vas prehranski premiki ne morejo čarobno spremeniti iz izbrisanih v spočiti, lahko določena živila izboljšajo vašo energijo in razpoloženje, ko ste v pokoju.
Srčna polnozrnata
Polnozrnato zrno je eden najbolj zdravih virov ogljikovih hidratov - glavno gorivo za vaše možgane in telo. Preprosti viri ogljikovih hidratov, na primer beli kruh in sladkarije, zagotavljajo najhitrejšo energijo, vendar verjetno bolj ovirajo tudi nadzor nad krvnim sladkorjem in vodijo k zmanjšanju energije. Za bolj stabilno raven sladkorja v krvi in energije posezite po zapletenih virih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnati izdelki. Posebej hranljivi primeri vključujejo oves, kvinojo, rjavi riž in pokovko, ki jo zrastejo.
Maščobne ribe
Počuti se energijsko povezano s pozitivnimi možganskimi funkcijami, pravi Dina Aronson, registrirana dietetičarka in avtorica prispevka za "Današnji dietetik". Omega-3 maščobe igrajo pomembno vlogo pri zdravju možganov. Maščobne ribe, kot so losos, skuša, jezerske postrvi in sardele, so vrhunski viri omega-3. Da bi iz svojih obrokov pridobili večjo energijsko korist, parite ribe, pečene ali pečene na žaru s kompleksnim virom ogljikovih hidratov, na primer divjim rižem ali polnozrnatim testeninam.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava zagotavljata bogate količine antioksidantov, ki so pomembni za pozitivno delovanje možganov in energijsko raven, ter vode, ki ščiti pred letargijo, povezano z dehidracijo. Kot hranilni viri ogljikovih hidratov nudijo zdrave alternative predelanim sladkarijam, kot so sladkarije. Med sadjem in zelenjavo, bogatimi z antioksidanti, so zlasti jagode, citrusi, paprika in krompir. Za energijsko prigrizek Aronson priporoča, da sadje potopite v arašidovo ali mandljevo maslo ali postrežete orehe z jagodami.
Zdrave pijače
Kot odgovor na energijo, ki jo gorite čez dan, vaše telo ustvarja toploto, ki se sprošča s potenjem. Če te izgubljene tekočine ne napolnite, je verjetno, da boste dehidrirani, kar lahko povzroči izčrpanost, močno žejo in malo ali temno rumeno odvajanje urina. Približno 20 odstotkov tekočine izvira iz hrane, kot sta sadje in zelenjava. Za preostalih 80 odstotkov se zanašajte na pijače. Ženske v povprečju potrebujejo devet skodelic, moški pa bi morali piti 12 skodelic na dan, poroča medicinski center Univerze v Rochesteru. Posebej zdrave možnosti vključujejo vodo, zeliščne čaje in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
