Edini način za hitro izgorevanje trebušne maščobe je uživanje zdrave prehrane in redno telovadenje. To, kar pijete, je del vaše prehrane in veliko vpliva na to, kako dobro nadzirate vnos kalorij. Voda brez kalorij je najboljši vir hidracije, ko je vaš cilj izguba maščobe.
Namig
Kalorije brez pijač, kot sta voda in nesladkana kava ter čaj, so najboljše pijače za hitro izgorevanje trebušne maščobe.
Kako kuriti maščobe na trebuhu
Mogoče ste upali, da obstaja poseben napitek za izgorevanje maščob, ki lahko čez noč čarobno gori masti. Oprosti, vendar je to približno tako realistično kot pijača, zaradi katere se pojavijo samorogi.
Edini način za hitro izgubo maščobe v trebuhu je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja z zmanjšanjem vnosa kalorij pod dnevnimi potrebami po kalorijah. Ko to storite, mora vaše telo mobilizirati shranjene vire energije - enega od teh je maščoba.
Vaša prehrana je najpomembnejši del izgube maščobe. Uživanje živil, zajetih s hranljivimi hranljivimi snovmi, beljakovinami in vlakninami, ter vsak dan pod nadomestnim kaloričnim proračunom - z dodatkom vadbe - vam bo pomagalo izgubiti skupno telesno maščobo, nekaj pa bo sčasoma prišlo iz vašega trebuha.
Voda je brez kalorij
Ko izbirate najboljšo pijačo za kurjenje maščob, je brez kalorij voda brez možganov. Če pa ste kot večina ljudi, ne pijete toliko vode, kot bi morali.
Morda pijete sok za zajtrk ali kavno pijačo iz lokalne kavarne ali kozarec mleka. Kosilo si privoščite soda ali sladkani ledeni čaj. Lahko si privoščite isto večerjo ali pa pivo ali kozarec vina. Vse te pijače imajo eno skupno stvar: vsebujejo kalorije.
Na primer, 8-unčni kozarec pomarančnega soka ima 110 kalorij, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ima tudi 110 kalorij, pločevinka kola s 155 kalorijami, piva piva pa 204 kalorije, kažejo podatki USDA. Če imate vse štiri na dan, ste zaužili 579 kalorij samo iz pijač.
Večina ljudi mora zaužiti med 2.000 in 2.500 kalorij na dan, odvisno od njihovega spola in ravni aktivnosti, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane. Če ste na spodnjem koncu tega sklopa, bi samo te pijače predstavljale več kot četrtino dnevnih kalorij.
Medtem ko nekatere pijače, kot sta mleko in pomarančni sok, zagotavljajo pomembna hranila, druge, kot sta pivo in soda, pa ne. Te veljajo za prazne kalorije in jih običajno jemo poleg dnevnih potreb po kalorijah, kar ustvarja presežek kalorij, kar vodi k povečanju telesne teže.
Sladkorne pijače, vključno s sodo in sladkim čajem, so daleč najslabše. Pregled raziskave, ki jo je izvedlo Evropsko združenje za proučevanje debelosti, je ugotovil, da je redno uživanje sladkanih pijač povezano s prekomerno telesno težo in debelostjo. Po pregledu raziskave Evropske komisije, objavljenem maja 2018, je dokazano, da sadni sok negativno vpliva na težo.
Voda vam pomaga napolniti
Ste že kdaj opazili, da se, če zmečkate kup vode, počutite napihnjeni? To je zato, ker voda, ki ste jo pravkar spili, napolni želodec. Dobra novica je, da takšno napihnjenost trebuha mine. Druga dobra novica je, da napolnitev trebuha z vodo lahko pomaga nadzorovati apetit.
Poskusite - naslednjič, ko boste dobili popoldanske munchies in se vam zdi, kot da ne boste prišli do večerje, po 16 unč vode. Počakajte 15 minut in preverite, ali ste še vedno lačni. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da vsa ta tekočina v trebuhu naredi trik.
Pitna voda pred obrokom vam bo morda pomagala tudi nadzorovati vnos kalorij. Majhna študija, objavljena v debelosti avgusta 2015, je 84 odraslih z debelostjo razdelila v dve skupini. Ena skupina je spila 16 unč vode ob vsakem svojem glavnem obroku, drugi skupini pa so naročili, naj si pokaže, da so želodci polni. Po 12 tednih je skupina, ki je pila vodo, izgubila 2, 6 kilograma več kot skupina za vizualizacijo.
Naj bo zanimivo
Iz dneva v dan ni treba živeti z navadno, staro mlačno vodo iz pipe. Imate možnosti! Katera koli vrsta čaja ali kave brez sladila ali smetane je brez kalorij in lahko prispeva k hidraciji. Obstajajo tudi neskončni načini, kako vodo narediti bolj zanimivo.
Najprej začnite z vodo, ki ima okus čisto in svežo, zato investirajte v dober vodni filter. Ohlajena voda je tudi bolj prijetna od vode sobne temperature, zato ves čas imejte vrč v hladilniku. V ta vrč lahko dodate svežo meto, kumare, rezine limone ali pomaranče, sveže maline, ingver ali katero koli drugo vrsto zelišč ali sadja. Poskusite z različnimi kombinacijami, da izčrpate svoje okusne brsti.
