Zdrava hitrost presnove je znak dobrega počutja, saj spodbuja vse od normalne prebavne funkcije in nadzora telesne temperature do pozitivnega razpoloženja in kakovosti spanja. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko povečan metabolizem pomaga izgubiti odvečne kilograme in ohraniti bolj zdravo razmerje mase maščob v telesu. Trik, da preprečite upočasnitev metabolizma, je, da ostanete dosledni in čez dan jeste manjše, bolj zdrave obroke. To lahko pomaga preprečiti prenajedanje in telesu zagotoviti enakomeren pretok energije. Preden začnete s katerim koli prehranskim programom, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Pogoste obroke
Če želite povečati učinkovitost metabolizma, jejte pogosto. Ko zaužijete en ali dva obroka na dan, čas med obroki povzroči, da vašemu telesu primanjkuje energije, kar lahko upočasni vaš metabolizem. Ko jeste dve do tri ure, vaš prebavni sistem nenehno deluje na razgradnjo hrane, kar ohranja vaš metabolizem višji.
Manjše porcije
Če pogosto jeste, morate jesti tudi manjše porcije. Po mnenju Ameriškega kolegija za športno medicino, ko naenkrat zaužijete preveč, telo ne more predelati odvečnih kalorij in posledično sprosti naval inzulina, da bi poskusil v krvni obtok znebiti odvečnega sladkorja. To lahko privede do kopičenja maščob in upočasnitve presnove. Uživanje manjših porcij vam lahko prepreči prenajedanje in pomaga, da se metabolizem ne bo zrušil po končnem insulinu. Vaš režim naj vključuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate pri vsakem obroku.
Vrste živil
Vaš načrt obrokov mora vsebovati hrano, gosto hrano. Beljakovine so bistvenega pomena, ker pomagajo graditi in vzdrževati vitko mišično maso, ki potrebuje več energije za vzdrževanje in lahko poveča metabolizem. ko je seznanjen z vadbo za moč. Dobri viri beljakovin vključujejo jajca, pusto meso purana, stročnice, ribe in piščanca. Kompleksni viri ogljikovih hidratov - na primer sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice - zagotavljajo vlaknine, ki pomagajo vzdrževati raven krvnega sladkorja in apetita ter vaš prebavni sistem. Zdrave maščobe so pomembne za proizvodnjo in vzdrževanje hormonov, kot je testosteron. Hormoni pomagajo ohranjati mišično maso. Dobri viri zdravih maščob so oljčno olje, olje lanenih semen, avokado in arašidovo maslo.
Količine kalorij
Da bi lažje sledili načrtu obrokov, poskusite vizualizirati velikosti svojih porcij glede na vrsto hranila, ki ga jeste. Na primer, vsaka porcija kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin mora biti približno velikost kroga kartic. Vaše zdrave maščobe lahko spominjajo na tri kapice ustekleničene vode. Vizualizacija velikosti serviranja omogoča lažje spremljanje vaših porcij in omogočanje števila kalorij. S svojimi obroki lahko postanete kreativni, dokler se držite omenjene hrane in drugih zdravih alternativ. Izogibajte se dodajanju soli ali sladkorja obrokom in se izogibajte močno predelani hrani, kot so žitarice in zamrznjena večerja. Upoštevanje teh preprostih smernic lahko drastično izboljša vašo učinkovitost presnove.
