Teka je aerobna vadba z močnim udarcem, ki bi jo morali zdravi ljudje izvajati kvečjemu vsak drugi dan, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu ali UMMC. Tekač enkrat na teden vam verjetno lahko pomaga ostati v formi, če je del celotnega fitnes programa, ki vključuje manjše učinke ali zmerno naporne dejavnosti.
Učinki
Udeležba le ene ure na teden teka ali druge vrste aerobne vadbe je koristna, vendar so tri do štiri ure na teden optimalne, so sporočili iz UMMC. Večina ljudi potrebuje vsaj 30 minut zmerno naporne vadbe, kot je živahna hoja, kolesarjenje ali plavanje skoraj vsak dan, da se zmanjša tveganje za zdravstvene težave, kot so srčni infarkt, možganska kap, sladkorna bolezen, demenca in nekateri raki. Najbolje je, da se osredotočite na porabljene kalorije vsak teden, namesto na ure, ki jih tečete ali telovadite na splošno, če je vaš cilj hujšanje.
Zmešaj
Ostati v formi ne mora biti monotona naloga. Zmešanje stvari lahko pomaga odvrniti od dolgčasa delati iste stvari iz dneva v dan. Kombinacija močnih in manj vplivnih dejavnosti je najboljša za splošno kondicijo. Na primer, če je sreda za vas predviden tekaški dan, pojdite na kopanje v torek in četrtek, v ponedeljek pojdite na plesni tečaj in v soboto pojdite na dolgo kolesarsko vožnjo. Vzeti prost dan, potem ko ste trenirali tri ali štiri dni zapored, je dobra ideja, navaja Medicinski center Univerze v Pittsburghu.
Upoštevanje
Vredno je, če vadbo razbijete na krajše časovne čase, ko se ne morete zavezati za dobrih 30 minut. Razmislite o teku 15 minut zjutraj in spet 15 minut zvečer ali pa 20-minutno vožnjo s kolesom v času kosila in kasneje 20-minutno kopanje. Ne pozabite na nestrukturirano vadbo, kot je parkiranje dlje od vrat ali dvigovanje po stopnicah namesto dvigala.
Previdnostni ukrepi / obeti
Začnite teči program ali katero koli vrsto aerobnega treninga postopoma, če ste bili neaktivni. Z naraščanjem telesne ravni lahko začnete postavljati nove, zahtevnejše cilje. Preden začnete z novim režimom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če ste starejši ali imate zdravstvene težave.
