Leptin je hormon, ki ga izločajo maščobne celice, ki zavira lakoto in uravnava maščobne zaloge. Če ste nenehno lačni tudi po zaužitju večjega obroka, boste morda imeli odpornost proti leptinu in bi lahko uživali določeno hrano.
Namig
Izogibanje sladki hrani in uživanju več vlaknin lahko spodbudi sproščanje leptina in poveča sitost.
Kako Leptin uravnava energijo
Ta hormon uravnava metabolizem in meri hitrost razgradnje maščob v telesu. Ime izvira iz grške besede "lepos _", ki pomeni tanek.
Ko ima vaše telo malo maščobne mase, raven leptina pade in se poraba energije zmanjša, razlaga Društvo za endokrinologijo. Na hipotalamus, območje vaših možganov, ki uravnava apetit, se pošlje sporočilo o lakoti. Ta postopek zagotavlja, da vaše telo ne bo stradalo.
Po zaužitju se leptin sprosti. Visoka raven leptina možganom pove, da imate zadostne zaloge maščob. Poveča se vaš metabolizem in zmanjša vaš apetit. Zato je leptin ključni regulator telesne teže.
Ljudje, ki so debeli, imajo povišano raven leptina, navaja Društvo za endokrinologijo. To lahko povzroči stanje, imenovano odpornost na leptin, v katerem se možgani ne odzivajo na spremembe ravni leptina, je razvidno iz pregleda februarja 2012, objavljenega v celičnem metabolizmu . Včasih glasniki z leptinom ne delujejo pravilno, kar lahko sproži nenehen občutek lakote in prispeva k povečanju telesne teže.
Odpornost na leptin se razlikuje od redkega prirojenega pomanjkanja leptina, ki je posledica genetske mutacije v receptorjih za leptin. Zaradi tega lahko pride do nenormalnega prehranjevalnega vedenja od rojstva do odraslosti, pravi ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Z dajanjem leptina za povečanje ravni hormonov je mogoče obnoviti zdrav metabolizem, je razvidno iz pregleda januarja 2015 v reviji Metabolism .
Drugi pregled, objavljen oktobra 2014 v reviji Frontiers in Endocrinology , je pokazal, da je uporaba leptina pri debelih ljudeh z mutiranim genom leptina znatno zmanjšala telesno težo in vnos hrane. Vendar povečanje leptina pri debelih ljudeh, ki nimajo prirojenega pomanjkanja receptorjev leptina, ni bilo učinkovito.
Dejavniki, ki vplivajo na proizvodnjo leptina
Dejavniki, ki vplivajo na izločanje leptina, poleg hrane vključujejo spol, starost, debelost in telesno vadbo _._ Več hormonov, vključno z insulinom, rastnimi hormoni in testosteronom, modulira raven leptina.
Dopolnila za hujšanje in diete z leptinom so postala priljubljena zaradi trditev, da zmanjšujejo apetit in olajšajo hujšanje. Večina teh izdelkov vsebuje mešanico različnih hranil, na primer alfa-lipoično kislino ali zeleni čaj. Vendar je malo dokazov, da ti zvišujejo raven leptina in povzročajo izgubo teže.
Naravni izdelek, narejen iz semenskega ekstrakta afriškega manga, lahko spodbuja izgubo maščobe z zmanjšanjem serumskih ravni leptina, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje. Vendar lahko le malo kliničnih preskušanj ugotovi varnost dodatkov, ki vplivajo na leptin, pri ljudeh, zato so potrebne nadaljnje študije.
Živila, ki obračajo odpornost proti leptinu
Določene prehranske spremembe lahko pomagajo povratni odpornosti na leptin in spodbudijo sproščanje leptina. Najprej nadomestite svoje goveje prigrizke s sadjem, temno čokolado in fermentiranim sirom. Študija o diabetesu, metaboličnem sindromu in debelosti: tarče in terapija je pokazala, da uživanje hrane, bogate s fenolnimi spojinami, lahko poveča sitost.
Tudi povečanje vnosa prehranskih vlaknin z uživanjem polnovrednih žitaric, stročnic in ovsene kaše lahko pomaga. Vlakna dajo občutek polnosti, kar olajša zmanjšanje vnosa hrane.
Druga stvar je, da znižate raven trigliceridov. Glede na študijo iz oktobra 2017, objavljeno v International Journal of Obesity , lahko te maščobne kisline prestopijo krvno-možgansko pregrado in sprožijo odpornost na leptin. Učinkovit način za zmanjšanje trigliceridov je izogibanje sladkorju in rafiniranim ogljikovim hidratom, opozarja klinika Mayo.
Osredotočite se na uživanje uravnotežene prehrane in vodite zdrav življenjski slog, ki vključuje vadbo in ustrezen spanec. Preproste stvari, na primer zmanjšanje sladkorja in ohranjanje aktivnosti čez dan, se lahko olajšajo in ohranijo vaše ravnovesje.
