Številni bodybuilderji si prizadevajo za močno vaskularnost mišic, kar ima za posledico vidne žile vzdolž mišic. Tudi če se zaradi kozmetičnih razlogov samo poskušate zbrati, lahko zaradi venastih mišic izgledate večje in močnejše.
Posamezne razlike v telesni zgradbi lahko vplivajo na to, kako enostavno povečate vaskularnost, toda s pravilno prehrano in vadbeno rutino boste videli več definicije in povečali število vidnih žil.
Beljakovine za venasto orožje
Jejte dovolj beljakovin, da lahko ohranite zdrav razvoj mišic. Bodybuilderji na dan potrebujejo od.5 do.8 gramov beljakovin na kilogram telesne teže, poroča Ameriška šola za športno medicino. Osredotočite se na pusto, zdrave vire beljakovin, na primer ribe in oreščke, saj lahko visoko kalorične beljakovine povzročijo, da boste zbrali odvečno maščobo.
Pijte tekočine
Osredotočite se na hidracijo. Čeprav se morda zdi kontra intuitivno, morate piti vodo, da se telo znebi odvečne zadržane vode. Dobro hidrirane mišice so videti bolj vaskularizirane. Vaše mišice so 75 odstotkov vode in ko boste dehidrirani, je lahko vaša koža videti suha in skrita, vaše žile pa ne bodo tako goste.
Količina vode, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše velikosti, zdravja in tega, koliko se znojite, skorajda pa je nemogoče piti preveč vode. Pred vadbo in po njej se tehtajte. Med intenzivnimi treningi si privoščite pogoste odmore vode in si zaužite sedem do 10 unč tekočine na vsakih 10 do 20 minut. Po vadbi pijte 16 do 24 unč vode za vsak kilogram izgubljene v znoju.
Izgubi telesno maščobo
Odpravite odvečno telesno maščobo z redno kardiovaskularno vadbo. Osredotočite se na kratke, intenzivne treninge, ki vključujejo vaje, kot sta tek ali kolesarjenje približno 30 minut, štiri do pet dni vsak teden. Izogibajte se pritisku na vrtoglavico ali šibkost. Ko vam v telesu zmanjka ogljikovih hidratov za gorivo, lahko preide na goreče mišice, s tem pa bodo vaše mišice videti šibkejše in manj vaskularizirane.
Nadaljujte z gibanjem
Bodite aktivni ves dan. Kroženje vpliva na vaskularnost mišic. Če predolgo sedite, se lahko krvni obtok upočasni in krči žile. Če morate dolgo sedeti, si vsakih 30 minut do ure privoščite odmor, da iztegnete roke in hrbet.
Spremeni svojo rutino
Povečajte intenzivnost vadbe za biceps, da izboljšate vaskularnost roke. To lahko storite tako, da dodate težo ali povečate število ponovitev, ki jih izvajate. V vadbeno vadbo vključite krepilne vaje, kot so bicepni kodri, podbradki, vrvice in kabelski kodri, da povečate moč in velikost bicepsa in izboljšate vaskularnost. Zaradi povečanega krvnega tlaka v mišicah bodo žile na rokah najbolj vidne takoj po vadbi.
Opozorilo
Potiskanje do prehitre mišične mase lahko prehitro privede do bolečin in poškodb, zato začnite z razmeroma enostavnimi rutinami in nato postopoma povečujte intenzivnost. Če niste izkušeni dvigalec, se posvetujte z zdravnikom ali trenerjem, preden začnete novo rutino.
