Tetive so tkiva, ki povežejo vaše mišice s kostmi. Telesu pomagajo, da se premika, ko vlečejo kosti, ko se mišice skrčijo. Glavne kite, ki vodijo skozi stopalo in gleženj, so ahile, zadnji tibial, zadnji tivial, fleksor, ekstenzor in peronealni tibial. Ko se tetiva pretegne ali potegne predaleč - na primer zaradi padcev, športnih poškodb ali napačnih gibov - se lahko poškoduje; simptomi vključujejo bolečino, oteklino in okorelost. Pomembno je, da iztegnjeno tetivo zdravite pravilno, da preprečite nadaljnje poškodbe.
Korak 1
Počivajte iztegnjeno tetivo in stopalo, da se prepreči, da se razteza ne spremeni v solzo. Glede na resnost poškodbe vam morda ne svetujejo, da na to nogo obremenjujete en do tri tedne.
2. korak
Če se pojavi oteklina, nategnite led na iztegnjeno tetivo. Nanesite led v 15-minutnih korakih, enkrat ali dvakrat na uro, odvisno od navodil zdravnika. Paketi ledu za večkratno uporabo so priročni in preprečujejo, da bi hladna voda kapljala po nogi, nogi in pohištvu. Vendar pa domači ledeni zavitki, ki uporabljajo kocke ledu in plastično vrečko ali brisačo, prav tako delujejo.
3. korak
Dvignite nogo, po možnosti nad srcem, da se oteklina zmanjša. Lezite na posteljo ali kavč in podstavite nogo na hrbtni del kavča ali kup blazin in odej ter ga preprosto pustite počivati.
4. korak
Stopite po nogi, ko bolečina in oteklina popustijo ali vam zdravnik pomaga. Ne poskušajte okrevanja potisniti tako, da hodite po njem prezgodaj, da ne bi ponovno ponovili tetive. Vrnite se k vadbi samo z dovoljenjem zdravnika.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ščetke
Led
Opozorilo
Obiščite zdravnika in se prepričajte, da je poškodba tetive le iztegnjena in ni raztrgana. Raztrgana tetiva bo morda potrebovala operativni poseg, da se lahko pravilno ovije. Zdravnik lahko vzame ultrazvok ali MRI, da ugotovi natančno lokacijo in resnost poškodbe. Da se situacija ne poslabša, je najbolje, da diagnosticirate poškodbo in se čim prej zdravite.
