Izguba teže se zgodi, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, in vadba naj bo glavni del enačbe. Hindujski počepi so intenzivne vaje, ki vam lahko pomagajo shujšati in ne zahtevajo nič drugega kot teža vašega telesa.
Mišična maša
Hindujski počep je večnamenska ali sestavljena vaja. Sestavljene vaje delujejo več kot ena mišica hkrati, kar vodi do povečanega pridobivanja mišičnih vlaken. Med hindujskim počepom hkrati delujejo gluteni, kvadricepsi, stegnenice, teleta, abs in ramena. To je dobra novica za hujšanje, ker so mišice presnovno aktivna tkiva. Čim več mišic pridobite, več kalorij boste porabili, ko se ne gibate. Vsak kilogram mišice, ki ga dodate telesu, bo na dan zažgal dodatnih 30 do 50 kalorij, poroča zdravstveni sistem Univerze v Michiganu.
Visoka intenzivnost
Intenzivnost je glavni dejavnik pri hujšanju. Čim več truda boste vložili, več kalorij boste na koncu izgoreli. Ko telovadite z veliko intenzivnostjo, bo telo po končanem telesu spalilo kalorije. To predstavlja porabo kisika nad stopnjo počitka, ki jo telo uporablja, da se vrne v stanje pred vadbo, je povedal Len Kravitz. V fitnesu se to imenuje EPOC, kar pomeni prekomerno porabo kisika po vadbi. Če počnete hindujske počepe z visoko intenzivnostjo, boste povečali EPOC.
Pravilna oblika
Hindujski počep se izvaja iz stoječega položaja z nogami nekoliko širšimi od širine ramen in z rokami ob straneh. Z enim gladkim gibanjem se spustite tako, da upognete kolena in se ustavite, ko so stegna vzporedna s tlemi. Ko ste na tej točki, lahko roke pustite, da visijo naravnost navzdol, ali pa jih premaknete za zadnjico. Hitro vstanite in iztegnite roke naravnost pred telesom. Vajo ponovite s hitrim in nadzorovanim gibom. Pri tem imejte hrbet naravnost in pogled usmerjen naprej.
Časovni okvir
Ideja hindujskih počepov je, da naredite veliko ponovitev ali da se vadite določeno obdobje. Ko prvič začnete, se usmerite v 20 počepov in telovadite vsak drugi dan. V vsako naslednjo vadbo dodajte še dva počepa. Naredite svojo pot do 100 ponovitev. Če ponavljate čas, začnite s 60 sekundami in vsaki vadbi dodajte pet sekund, dokler pet minut zapored ne naredite pet minut.
Optimalne koristi
Ko ste sposobni narediti 100 ponovitev ali pet minut zapored, vadite več kot enkrat na dan. Na primer, izvajajte pet minut hindujskih počepov enkrat na dve uri. Če ste 12 ur, lahko do konca dneva naredite 30 minut vadbe. Ameriška šola za športno medicino priporoča 30 minut vadbe za ohranjanje zdravja in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni.
