Rollerblading je vadba z majhnim udarcem, ki uporablja rolerje in zahteva, da noge uporabite za poganjanje naprej. Za neprekinjeno valjanje z rolerji je veliko koristi za zdravje, na primer izgradnja srčno-žilne kondicije in izgorevanje kalorij. Ponuja učinkovito možnost vadbe za tiste, ki ne potrebujejo nujno teka.
Izguba teže
Če želite shujšati, morate nekaj prilagoditi, koliko kalorij kurite in koliko zaužijete. Za vsak kilogram izgube maščobe morate v določenem času zažgati 3.500 več kalorij, kot jih prejmete iz hrane in pijače. Več kalorij si kuriš s sodelovanjem v dosledni vadbi.
Rollering kot vaja
Srčno-žilne dejavnosti, kot so rolanje, zahtevajo, da se neprekinjeno premikate v določenem časovnem obdobju in zato povzročite, da porabite veliko količino kalorij. Vsaka vadba z rolerji, ki jo zaključite, prispeva k skupni količini kalorij, ki jih zažgete, zato vam pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj in spodbuja izgubo teže.
Kalorije so zgorele
Rollering je ena izmed najučinkovitejših srčno-žilnih dejavnosti, ki jo lahko opravite v smislu izgorevanja največ kalorij na enoto časa. 155 funtov. oseba bo v 30 minutah rolanja spalila približno 260 kalorij. Če ste večji, boste kurili več kalorij, če ste manjši, pa manj.
Trajanje vadbe
Da bi vadbe z rolanjem lahko učinkovito pomagale pri kurjenju kalorij in tako shujšale, mora vsaka seja trajati vsaj 30 minut. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da odrasli prejemajo vsaj 2 ½ ure zmerne srčno-žilne aktivnosti ali 1 ¼ ur burne srčno-žilne aktivnosti na teden. Zato opravite štiri do pet vadb, ki trajajo vsaj 30 minut na teden.
Drugi dejavniki
Upoštevati je treba svoje prehranske navade. Medtem ko bo valjanje z rolerji prispevalo k ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja in s tem pomagalo izgubiti težo, je druga polovica enačbe sestavljena iz tega, koliko kalorij zaužijete. Kolorij kalorij, ki ste jih požigali z rolanjem, ni težko odpovedati z uživanjem visokokaloričnega obroka. Izboljšajte zdravo hrano in pijačo, da olajšate izgubo teže.
