Plavanje zahteva malo koordinacije. Noge in roke morate premikati v tandemu, pa tudi čas dihanja in plavanja udariti za največjo učinkovitost. Plavalne spretnosti vključujejo tudi potapljanje v vodo, da dobite dober in gladek začetek vaše kapi.
Ko se boste po vodi počutili samozavestno, se lahko začnete učiti osnovnih plavalnih potez, kot je na primer prsi.
1. Vzemi dih
Med plavalnimi spretnostmi je pogosto spregledana sposobnost časovnega dihanja. Če med plavanjem ne boste udobno dihali, se boste trudili, da bi izvajali gladke, usklajene gibe.
Osnovna ideja vključuje izdih skozi nos in usta, ko je glava pod vodo, nato dvignite glavo na stran in popolnoma vdihnite, preden obraz potopite nazaj pod površino.
Vadite to gibanje, ko držite ob strani bazena z iztegnjenimi rokami.
2. Naučite se drseti
Drsanje po vodi je osnovna spretnost, ki jo je treba obvladati, preden sploh pomislite na brcanje in veslanje, po podatkih Inštituta Starfish Aquatics, nacionalno priznanega ponudnika učnega načrta za učenje plavanja. Drsanje vam pomaga, da se navadite na občutek gibanja skozi vodno glavo.
Poskusite nežno potisniti stransko steno bazena z iztegnjenimi rokami pred glavo. Glavo imejte obrnjeno navzdol v vodi in drsite, dokler ne upočasnite.
3. Koordinirajte svoja dejanja
Začetniki plavalci se pogosto neredko sekajo po vodi s svojimi udi. To je vredu. Potrebno je nekaj časa, da dobite občutek za pravočasno premikanje udov. Za premikanje mišic v spodnjem delu hrbta, trebuha in bokov se morate navaditi tudi, da vas poganja naprej.
Podobno poskušajte pustiti noge za telesom in ohranite tanek, raven položaj. Sčasoma to zmanjša vleko iz vode in postane bolj učinkovit plavalec.
4. Naučite se Stroke
Ko se z osnovnimi spretnostmi plavanja počutite samozavestni, je vaš naslednji izziv obvladovanje specifične kapi. Prsni udar, čeprav zahteva nekoliko večjo koordinacijo kot sprednje plazenje, ponuja stabilen, nežen hod, ki je idealen za začetnike.
Če želite narediti dojko, morate ostati naravnost na vodni gladini in dvigniti glavo. Roke povlecite skupaj, tako da se roke skoraj ne dotikajo. Ko roke dosežejo prsa, upognite kolena in dvignite stopala navzgor v obliki žabe, tako da bodo stopala obrnjena na vsako stran.
Potisnite se nazaj z nogami in se istočasno segajte z rokami naprej. Ta dvojni pogon naj vam pomaga, da se boste pretakali skozi vodo.
5. Potopite se desno
Potapljanje v bazen je ena izmed potrebnih plavalnih spretnosti - tudi če se začne zunaj vode. Vedno vadite potapljanje v globokem bazenu z dežurnim reševalcem. Ko začnete, je potapljanje lahko le, da roke spravite nad glavo in rahlo zavijte telo naprej proti vodi, dokler ne padete noter.
Ko napredujete, poskusite rahlo skakati in zravnati noge za seboj, ko se potapljate, da gladko vstopite v vodo.
