Dietne sode, običajno pripravljene z umetnimi sladili, kot sta sukraloza ali aspartam, nudijo nizkokalorično alternativo tradicionalnim sodam, narejenim s sladkorjem. Če ne izberete sorte brez kofeina, kljub temu tvegate dehidracijo, če pijete pijačo v velikih količinah. Čeprav je težko pomisliti, da bi tekočina dehidrirala, ima lahko dieta s sodo kofeinom diuretične učinke.
Proti diuretični hormon
Vaše telo se zanaša na številne ključne hormone, vaše ledvice pa ohranjajo tekočinsko in mineralno ravnovesje v krvi. Ko morate zaužiti vodo, vaše ledvice sporočajo možganom, naj sprostijo anti-diuretični hormon, ki vam pomaga zadržati vodo. Zaradi tega je vaš urin bolj koncentriran. Kofein vpliva na proizvodnjo anti-diuretičnega hormona. Ker hormon ne bo poslan vašim ledvicam, bodo sprostile dodatno vodo, kar ima lahko dehidracijski učinek.
Zneski
Čeprav vsebujejo dehidrirajoči kofein, zmeren vnos diete s sodo ne bi smel povzročiti občutne dehidracije. Da ima kofein opazne učinke, ga morate popiti veliko - več skodelic. Ker prehranska kola z 12 unčami vsebuje približno 45 miligramov kofeina, bi morali piti vsaj 11 12 unč diete, da bi pili dovolj kofeina, da bi dehidriral. Če pa živite v suhem in vročem podnebju, ste morda bolj občutljivi na dehidracijske učinke kofeina, ugotavlja univerza v Arizoni.
Raziskave
Številne raziskave so pokazale, da je kofein v prehrani sode lahko diuretik, vendar ne bistveno močan, poroča "The New York Times." Študija iz leta 2005, objavljena v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", je v 11 dneh spremljala 59 aktivnih odraslih in izmerila njihovo raven v urinu po zaužitju kofeina in kofeina niso uživali. Raziskovalci med študijo niso zaznali pomembne razlike v količini urina.
Možnosti brez kofeina
Kofein na nekatere vpliva bolj kot drugi. Če se vam zdi, da ste po pitju ene ali več dietnih sodov bolj žejni ali manj hidrirani, razmislite o prehodu na njihove kolege brez kofeina ali v celoti prepustite soda v korist vode ali drugih brezkofeinskih pijač.
