Široka ramena omogočajo, da ste videti samozavestni in moški, kar je lahko pozitivno - če ste moški. Galsi s širokimi rameni se lahko počutijo negotovo glede kvadratnega zgornjega dela telesa. Tudi moški lahko cenijo širino ramen - to je, dokler ne postanejo preširoki in ne postanejo hulk-ish.
Kar lahko storite je, da se med vadbo ne osredotočate preveč na ramena. Ne želite jih v celoti izpustiti iz kondicijske enačbe, ampak jih poudarite, da ne boste pridobili več mase preko ramen in zgornjega dela hrbta.
: Fizične razlike pri izgubi teže 10 kilogramov
Zmanjšajte ramo
Da se ramena ne bodo še naprej širila, vedite, katere vaje morda nevede povečujejo njihovo širino. Rameni pritiski, stranski dvigi, zadnje odmične palice, pokončne vrstice, nagibni prsni pritisk, izvlek in zadnja deltoidna muha vse povečujejo ramenski del in zgornji del hrbta. Če vse te vaje vključujete v navadno ramensko rutino, ste del težave - gradite mišice, da bodo ramena videti širša.
Vendar bi bilo izločiti vse vaje za ramena iz svoje rutine. Gre za glavno mišično skupino, ki mora biti močna in funkcionalna. Vaš cilj je zmanjšati, koliko jih trenirate.
Držite se ene ali največ dveh ramenskih vaj na teden in zanje naredite le eno do tri vaje. Ohranite svojo težo na približno 60 odstotkov svojih največjih sposobnosti in pojdite za osem do 12 ponovitev samo za en ali dva sklopa. Tako boste ohranili ramena gibljiva, ohranili mišico, ki jo imate in se izognili dodajanju večje velikosti.
Ustvari ravnotežje
Z vajami se ramena ne morejo skrčiti, lahko pa naredite gibe, da dodate ravnotežje v okvir in ustvarite iluzijo, da ste ramena manj široka. Če ste spodnji del telesa zanemarili in se osredotočili na zgornji del telesa, je čas, da prestavite prestave.
Močne, razvite glute in stegna dajejo telesu sorazmerje, ki ga iščete. Pri počepih, mrtvih žičnicah, kodrih nog in mostovih gre daleč v razvoj teh velikih mišičnih skupin. Te mišice trenirajte vsaj dvakrat na teden in uporabljajte težke teže, ki predstavljajo približno 80 odstotkov vaše največje sposobnosti. Pojdite na tri sklope od šest do 10 ponovitev, da začnete dodajati velikost mišic.
: Kako okrepiti šibke noge
