Namig
Medtem ko ne morete opaziti zmanjšanja trebuha pod pazduho, lahko pomagajo vaje za toniranje in pomanjkanje kalorij.
Občutite opekline
Povečajte svojo kardio aktivnost, da povečate kurjenje kalorij in shujšate. Roke se drsijo, ker vsebujejo več maščob kot mišic, zato morate to obrniti - zmanjšanje maščobe in povečanje mišic. Čeprav zmanjšanje maščobe na mestu ni možno, vam bodo redne kardio vadbe pomagale znebiti odvečne maščobe po telesu.
En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij. Povečanje kardio aktivnosti v kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj, potreben za izgubo maščobe. Prizadevajte si za zdravo hujšanje od enega do dveh kilogramov na teden v centrih za nadzor in preprečevanje bolezni.
Zavijte ga
Delajte svoje bicepse in tone pištole z dumbbell curls.
KAKO to storiti: Držite palico v vsaki roki, roke ob straneh in dlani obrnjene naprej. Upognite komolce, uteži utežite do ramen. Zmanjšajte težo in ponovite; cilj za dva do tri sklope od 12 do 15 ponovitev.
Opravite kodre z dumbbell s palci, usmerjenimi v strop in z dlanmi, ki so obrnjene proti tlom, da usmerite različna področja mišic bicepsa.
Poskusite z nekaj udarci
Izdelajte podaljške tricepsa - imenovane tudi povratne udarce - za toniranje hrbtne strani rok.
KAKO TO POČETI: Z bučico v vsaki roki položite roke nad glavo tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi in da se uteži dotikajo skupaj. Ko spustite uteži za glavo, naj bodo komolci tesno ob strani glave. Izpolnite dva ali tri sklope po 12 do 15 ponovitev.
Udarite klop
Uporabite svojo telesno težo, da s klopnimi toni obarvate tricepse.
KAKO TO POČETI: Sedite na klopi in roke položite na obe strani bokov. Iztegnite noge pred seboj in potegnite naprej, tako da vaše dno ne bo več na klopi. Izravnajte roke, da potisnete telo navzgor, nato pa komolce upognite, da spustite telo navzdol. Ustavite se, ko ramena niso nižja od komolcev, nato ponovno pritisnite nazaj. Izpolnite dva ali tri sklope po 12 do 15 ponovitev.
Bodite prepričani, da udobno držite svoje uteži. Nikoli ne bi smeli imeti oprijema na svojih dumbbeles; namesto tega jih rahlo držite v rokah.
