Pomembno je, da se pravilno negujete, preden se lotite živahnih aerobnih aktivnosti, kot je tek. Vendar pa je dobro, da počakate nekaj časa po zaužitem obroku, preden si oblečete superge.
Teka neposredno po zaužitju vas lahko pusti napihnjen občutek, kar zmanjša vašo uspešnost. V hujših primerih lahko prekinitev prebavnega procesa telesa z nenadno intenzivno aktivnostjo povzroči drisko ali želodčne bolečine.
Počakajte čas in velikost obroka
Koliko časa bi morali čakati, da teče, je odvisno od tega, koliko ste pojedli in lastnega prebavnega sistema. Na splošno si privoščite vsaj eno uro po malem prigrizku, dve do tri ure po majhnem obroku in tri do štiri ure po velikem obroku.
Klinika Mayo predlaga, da privoščite tudi prigrizke po obroku - na primer jogurt in sadje, sendvič z arašidovim maslom ali smoothie -, ki bodo napolnili zaloge glikogena v vaših mišicah.
Nalaganje ogljikovih hidratov pred tekom
Če želite optimizirati svoje tekaške zmogljivosti, poskusite z nalaganjem ogljikovih hidratov, ki je običajna med tekmovalnimi športniki, pravi ACE Fitness. Če želite napolniti ogljikove hidrate, porabite večjo količino ogljikovih hidratov v dneh, ki vodijo do igre ali tekmovanja. Vadba je zasnovana za daljše vzdržljivostne aktivnosti, tako da, če običajno tečete 10 milj ali manj, vam dodatnega škroba ni treba dodati.
Dobro se hidrirajte
Tekači se ne bi smeli udeležiti le svojega trdnega vnosa hrane; tisto, kar pijete, je prav tako pomembno za vašo kondicijo in delovanje. Nekateri posamezniki lahko ob športni pijači pred tekom nadomeščajo malico in obilno energijo preskrbijo že po zadnjem obroku. Pitje veliko tekočine je ključnega pomena za ohranjanje telesa hidriranega. Tudi v hladnih dneh bo tek na tekah povečal potrebo telesa po hidraciji.
Pijte vsaj 1, 5 do 2, 5 skodelice vode, ki traja eno uro ali manj. Odločite se za športne pijače, ki vsebujejo natrij, ko tečete dlje časa. Pitje pred tekom verjetno ne bo povzročilo prebavne prebave, ki bi jo lahko hrana. Če pa tekaš takoj po pitju, povzroči nelagodje, samo hidriraj se ves dan, pred in po teku, pravi Go Ask Alice.
