Visoka raven holesterola poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Optimalna skupna raven holesterola naj bi bila nižja od 200 mg / dL, slaba raven holesterola pa ne sme presegati 100 mg / dL, poroča Ameriška zveza za srce. Statini in druga zdravila na recept pomagajo znižati holesterol. Učinkovita so lahko tudi naravna zdravila, vključno z uživanjem zdravih obrokov, telovadbo, hujšanjem in naravnimi dodatki, kot je zeleni čaj.
Identifikacija
Tako kot drugi čaji tudi zeleni čaj izvira iz rastline camellia sinensis. Vendar pa je narejen iz nefermentiranih listov in vsebuje najvišjo koncentracijo antioksidantov, znanih kot polifenoli, poroča Univerza v Marylandu Medical Center. Antioksidanti so cenjeni po njihovi sposobnosti, da se borijo proti prostim radikalom, ki poškodujejo celice in tkiva ter motijo DNK.
Učinki na holesterol
Zeleni čaj pomaga znižati raven holesterola LDL in povečati lipoprotein z visoko gostoto. Naveden kot HDL za kratek ali "dober" holesterol, lipoprotein visoke gostote odvaja slab holesterol iz arterij in preprečuje aterosklerozo. Zamašene arterije, ki so posledica ateroskleroze, lahko privedejo do srčnega infarkta ali možganske kapi.
Dokazi
Prvo študijo na ljudeh, ki je pokazala, da zeleni čaj znižuje holesterol LDL, je leta 2003 izvedel Univerzitetni medicinski center Vanderbilt. Med 12-tedenskim preskušanjem so udeleženci študije vzeli 375 mg kapsule, ki vsebujejo izvleček zelenega čaja. Ravni polifenolov v kapsulah so bile enakovredne količini, ki jo najdemo v 35 skodelicah zelenega čaja. Dopolnjevanje z zelenim čajem je povzročilo 16-odstotno znižanje holesterola - učinkovitost, ki je presenetila raziskovalce.
Odmerjanje
Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča pitje dveh do treh skodelic zelenega čaja na dan. Ta količina vsebuje približno 240 do 320 mg polifenolov. Če jemljete dodatek za zeleni čaj, na primer tekoč izvleček ali tabletko, poskusite ostati znotraj teh priporočenih vnosov polifenolov.
Varnost
Zeleni čaj se na splošno dobro prenaša. Vendar je ne smete jemati, če imate težave s srcem, ledvično motnjo, želodčno razjedo ali psihično motnjo, opozarja Medicinski center Univerze v Marylandu. Prav tako opozarjajo, da lahko jemanje visokih odmerkov zelenega čaja v daljšem obdobju povzroči simptome, kot so omotica, srčni utrip, nespečnost in razdražljivost. Zeleni čaj lahko deluje tudi z nekaterimi zdravili, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete katerokoli zdravilo.
