Redna vadba v kombinaciji z zdravo prehrano je način za hujšanje. Če ste pred telovadbo imeli izjemno prekomerno telesno težo, vam bo verjetno ostalo nekaj odvečne lupine in ohlapne kože. V večini primerov lahko vadbo za toniranje dodate v svojo rutino in tako pomagate zategniti svojo mečico. Po trajnem hujšanju boste morda še vedno imeli ohlapno kožo. Če imate preveliko količino ohlapne kože, ki se ne odziva na tonske vaje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaje za toniranje
Vaje za toniranje se uporabljajo za pomoč pri izgradnji in oblikovanju mišic. Ko shujšate z vadbo, kurite kalorije in povečate metabolizem. Maščoba se sčasoma izgubi. Kljub temu se lahko v vašem novem telesu pojavijo težave z mišicami, kar ima za posledico ohlapno kožo. Aerobne vaje, kot je tek, nudijo tudi nekaj prednosti toniranja. Verjetno boste morali svojemu režimu vadbe dodati vadbe za moč, da boste povečali tonus mišic.
Priporočila
Nacionalni inštitut za artritis in mišično-skeletne in kožne bolezni priporoča, da si na dan privoščite najmanj 60 minutno vadbo. To lahko vključuje vaše najljubše aerobne vadbe, pa tudi dve do tri vadbe za moč na teden. Za optimalne rezultate toniranja izberite telovadbe, ki so zahtevne. Preizkusite nove vaje, kot so kickboxing ali vodni športi, da preprečite dolgčas. Ameriški svet za vadbo ugotavlja, da ne morete opaziti treniranja določenega dela telesa. Mišice se sčasoma tonirajo s kombinacijo aerobnih vaj in treninga moči.
Previdnostni ukrepi
Za izgradnjo mišic iz meh je potreben čas, zato začnite počasi. Ko v svoj režim vključite novo vadbo za moč, izberite težo, ki je dovolj težka, da vas bo izzvala, vendar ne tako težka, da bi obremenila vaše sklepe. Izogibajte se delovanju istih mišičnih skupin zaporednih dni, da preprečite poškodbe. Če so vaše mišice napete, prekinite določeno vadbo, dokler si ne opomorejo. Ogrevanje mišic pred vadbo in hlajenje po vadbi lahko pomagata preprečiti poškodbe in povečati učinke toniranja pri vadbi.
Upoštevanje
V nekaterih primerih vaje za toniranje niso dovolj učinkovite za zmanjšanje ohlapne in viseče kože. Cleveland Clinic poroča, da je to pogostejše pri ljudeh, ki so z vadbo in dieto rutino izgubili vsaj 100 kilogramov ali več. Kirurški poseg ali odstranjevanje ohlapne kože se lahko šteje za zadnjo možnost. Ta vrsta postopka ni priporočljiva za ljudi, ki še naprej hujšajo. Poleg tega tveganja, povezana z operacijo, vključujejo okužbo, brazgotine in prekomerno krvavitev. O vseh možnostih se posvetujte z zdravnikom, preden razmislite o operaciji ohlapne kože po hujšanju.
