Oblika zgornjega dela telesa
Če vam tekaški treningi povzročajo bolečino v vratu, ramenih, rokah ali hrbtu, potem je verjetno, da je z vašo tekaško formo nekaj narobe. Med tekom naj bo zgornji del telesa sproščen. Roke pustite, da se z gibanjem nog ohlapno in naravno zamahnejo. Vaša ramena naj bodo držana v dobrem posturalnem položaju, prsni koš pa naj bo naprej in odprt, da omogočite enostavno dihanje. Vrat naj bo v nevtralnem položaju in obrnjen neposredno naprej. Bodite pozorni na te podrobnosti naslednjič, ko tečete.
Vzrok in zdravljenje bolečine nog
Vsi tekači v nekem trenutku občutijo bolečino v nogah in ponavadi to ni kaj zaskrbljujoče. Dva glavna dejavnika povzročata bolečino v mišicah. Po teku se mlečna kislina nabira v mišicah nog in lahko povzroči bolečino. Izvedba lahkega ohlajanja takoj po teku lahko pomaga ublažiti nabiranje kisline in olajša mišično bolečino. Bolečine dva do tri dni po teku ne povzroča mlečna kislina. Pravzaprav izvira iz otekline, ki je naravni učinek okrevanja mišic. Ledenje lahko ublaži bolečino in vnetje, lahka aktivnost pa pospeši okrevanje.
Aches and Footwear
Bolečine v stopalih in kolenih so drugačna stvar. Boleče noge so lahko znak, da morate kupiti nove čevlje. Obrabnost tekaških copat je velika in po dolgih 300 do 400 kilometrih pogosto ne morejo varno oblaziti in zaščititi nog. To lahko poveča stresni vpliv na vaše sklepe, še posebej na kolena, ali obremenjuje teleta ali mišice nog. Če so vaši čevlji v dobrem stanju, boste morda morali kupiti drugačen tip, zasnovan tako, da bolje ustreza vašemu stopalu, teža in tekaški slog.
Varnostni nasveti
Tele, stegnenice, kvadriceps in raztegovi kolkov lahko izboljšajo vašo tekaško formo in zmanjšajo manjše poškodbe, ki vodijo v bolečino. Potegnite se po vsakem teku, medtem ko so vaše mišice še tople. Pretreniranost je eden najpogostejših vzrokov bolečine in poškodb, zato se prepričajte, da načrtujete veliko časa za okrevanje in postopno povečujete kilometrine in hitrost. Če se težava še naprej ali poslabša, poiščite nasvet pooblaščenega zdravstvenega delavca. Če kadarkoli med tekom opazite ostre ali ekstremne bolečine, se takoj ustavite in poiščite zdravniško pomoč.
