Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe za največjo korist pri hujšanju priporoča izvajanje kardio vadbe, kot je kolesarjenje vsaj 300 minut na teden. Koliko teže shujšate, je odvisno od tega, kako intenzivno telovadite in kako prilagodite svojo prehrano, da povečate izgubo teže.
Namig
Za največjo korist pri hujšanju morate vsak teden kolesariti vsaj pet ur ali 300 minut. To lahko enostavno dosežete z eno uro vadbe na dan, pet dni na teden. Izgorevanje kalorij lahko povečate tako, da kolesarite dlje ali povečate intenzivnost vadbe.
Kolesarjenje za hujšanje
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da si prizadevate izgubiti en do dva kilograma na teden. Ta stopnja izgube teže je najverjetneje trajnostna in je zdrava stopnja za vaše telo. Če želite izgubiti en kilogram, morate zažgati 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Hitrost kurjenja kalorij med kolesarjenjem je odvisna od intenzivnosti vadbe in telesne teže. Po podatkih Harvard Health Publishing bo v eni uri kolesarjenja 125-kilogramski posameznik zgorel:
- 480 kalorij kolesarite s hitrostjo od 12 do 13, 9 milje na uro
- 600 kalorij kolesari s hitrostjo od 14 do 15, 9 milje na uro
- 720 kalorij kolesarite s hitrostjo 16 do 19 milj na uro
- 990 kalorij kolesarite s hitrostjo 20 milj na uro ali več
V isti uri bi 185-kilogramski posameznik zažgal:
- 710 kalorij kolesarite s hitrostjo od 12 do 13, 9 milje na uro
- 888 kalorij kolesari s hitrostjo od 14 do 15, 9 milje na uro
- 1.066 kalorij, ki kolesarijo s hitrostjo 16 do 19 milj na uro
- 1.466 kalorij, ki kolesarijo s hitrostjo 20 milj na uro ali več
Ob predpostavki, da zaužijete primerno količino kalorij, da ohranite svojo težo in ne prenajedite, preden začnete kolesariti, je doseganje hujšanja za vsaj en kilogram na teden enostavno doseči, če kolesarite brez sprememb v prehrani. Posamezniki, ki želijo skočiti - začeti hujšati ali ne morejo telovaditi pet ali več ur vsak teden, lahko še vedno dosežejo svoje cilje z zmanjšanjem kalorij in ohranjanjem zdrave prehrane.
: Kaj morate vedeti kolesarji, preden skočite na kolo
Prednosti kolesarjenja
Izguba teže ni edina korist, ki jo prinaša kolesarjenje. Kolesarjenje je zabavna aktivnost, ki jo lahko izvajate na prostem, ko raziskujete okolico ali poti okoli svoje hiše. Kolesarite lahko v službo ali v šolo in se podate na vadbo, pri tem pa izkoristite okolju prijazen način prevoza.
V neugodnem vremenu ali če nimate varnih ulic in poti, po katerih bi se lahko vozili, se lahko še vedno odpravite v kolesarsko vadbo s stacionarnim kolesom v vašem domu. Večina stacionarnih koles vam omogoča, da prilagodite intenzivnost, da simulirate hribe, ki jih lahko srečate na prostem.
: 11 Neverjetne prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje je tudi kardio aktivnost z majhnim vplivom. To pomeni, da je na sklepih enostavno in odlična izbira, če imate artritis ali druge bolečine v sklepih. Prav tako je manjša verjetnost, da bo povzročila bolečino ali poškodbo sklepov v primerjavi z dejavnostjo, ki močno trči, kot je tek.
Opozorilo
Nekateri kolesarji doživljajo bolečine v kolenu. To je lahko posledica pomanjkanja moči v mišicah nog, da bi podpirali sklepe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite poškodbe in prilagodite vadbo, da počasi gradite intenzivnost, saj se vaša moč izboljšuje.
