Ko gre za gradnjo velikih bicepsov, je preveč ponovitev kontraproduktivno. Ne glede na to, ali želite sodelovati v tekmovanju v bodybuildingu ali želite samo izboljšati svojo telesno sposobnost, vam bo izbira ustrezne količine ponovitev in setov pomagala doseči večje bicepse. Pred začetkom tega ali katerega koli načina vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Reps in kompleti
Anita Bean, avtorica "Celovitega vodnika za trening moči, " priporoča izvedbo od šest do 12 ponovitev v dveh do treh sklopih. Za postopno krepitev mišične mase postopoma povečujte stres na svoje bicepse, tako da dodate več teže, ponovitev ali setov.
Ugotovite, koliko teže dvignite
Če želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, si prizadevajte dvigniti med 60 in 80 odstotkov vašega največkratnega ponovitve, kar je največ, kar lahko dvignete v eni ponovitvi. ExRx.net napovednik za največkratno ponovitev v spletu (glejte Viri) vam lahko pomaga določiti moč ene ponovitve. Seveda je najboljša možnost, ko jo zdravnik odobri, poiskati nasvet osebnega trenerja ali certificiranega fitnesa, ki vam bo pomagal določiti pravi znesek za vas.
