Ko slišite "aerobiko", boste morda pomislili na razredne korake ali jazzy plesne gibe v skupinskem okolju. Vendar se aerobika dejansko nanaša na vsako aktivnost, ki srčno frekvenco poviša in jo tam vzdržujete nekaj časa. To lahko vključuje tek, kolesarjenje, veslanje in plavanje, pa tudi te skupine skupinskih vadb, kot je korak. Aerobna vadba ponuja široko paleto koristi za vaše srce, pljuča in mišice. Aerobna vadba dolgoročno vpliva na vaše mišice kot rezultat vadbe, pa tudi na kratek rok, ko telovadite.
: Ali obstaja razlika med kardio in aerobno vadbo?
Povečano povpraševanje po kisiku
Takoj, ko začnete telovaditi, vaše mišice povečajo svojo potrebo po bistvenem kisiku. Maščoba ob prisotnosti kisika dobavlja primarno gorivo za aerobne vadbe. Da bi zadostili potrebam mišic po več kisika, se morata stopnja dihanja in srčni utrip povečati. Zaradi tega se vaše mišice segrejejo, ko se vanje natoči kri, bogata s kisikom.
Vpliv na vazodilatacijo
Vaše mišice so nasičene z drobnimi žilami, podobnimi nitkam, imenovanim kapilare, ki omogočajo, da se kisik in druge bistvene snovi razpršijo iz krvi v vaše mišice. Aerobna vadba povzroči povečanje ogljikovega dioksida, ki mora difuzirati iz vaših mišic in v kri, pripravljen na izdih. Da bi olajšali povečano izmenjavo plinov, se vaše kapilare in druge krvne žile v mišicah in okoli njega razširijo med vadbo. Ta proces se imenuje vazodilatacija.
Povečane trgovine z glikogenom
V aerobni vadbi se v glavnem porabi maščoba za gorivo, uporablja pa se tudi majhna količina ogljikovih hidratov, ki je v vaših mišicah goriv, imenovan glikogen, sestavljen iz molekul glukoze, vezanih na vodo. Vaše glikogenske zaloge se povečajo v velikosti, ko dobite fitnes, in kot neposreden rezultat večkratnih aerobnih vadb. Povečane zaloge glikogena igrajo glavno vlogo pri povečani mišični vzdržljivosti, ki je bistvena sestavina aerobne vadbe.
: Opredelitev aerobne fitnesa
Izboljšana mišična vzdržljivost
Pri aerobni vadbi se običajno uporablja velik volumen mišičnih kontrakcij nizke intenzivnosti. Vaše mišice na splošno sestavljata dve vrsti mišičnih vlaken: počasno trzanje in hitro trzanje. Aerobna vadba večinoma uporablja vaša mišična vlakna s počasnim trzanjem. Počasi trzanje mišičnih vlaken ima sorazmerno slabo sposobnost, da se poveča, vendar se zaradi ponavljajočih se aerobnih vadb sčasoma velikost poveča in njihova delovna zmogljivost se znatno poveča.
Poleg izboljšanja mišičnih vlaken se celice v mišicah, imenovane mitohondrije, ki so odgovorne za proizvodnjo energijsko donosne spojine adenozin trifosfat ali ATP, povečajo tako velikost kot število. Kombinacija izboljšanih mišičnih vlaken s počasnim trkom in več / večjih mitohondrij pomeni, da se vaše mišice veliko počasneje utrudijo.
