Oteklina v tkivih ali edem se običajno pojavi v spodnjih okončinah, vendar se res lahko pojavi kjer koli. Lahko je posledica prehrane z veliko soli, nosečnosti, vročega vremena, nekaterih zdravil na recept, ogroženih bezgavk ali resnih srčnih ali jetrnih stanj.
Pritisk odvečne tekočine je neprijeten in utrujajoč. Joga lahko omili nekaj oteklin, tako da spodbudi pretok krvi in odtekanje tekočine iz rok in spodnjega dela telesa. Poze, ki so najučinkovitejše, dvignejo roke ali noge nad srcem, da zmanjšajo združevanje na teh okončinah.
Z nogami navzgor po steni
Noga navzgor po steni je popoln način za boj proti edemom v spodnjem delu telesa. Različice drže vključujejo metljanje nog ob steno ali odpiranje nog v široko "V." Vdihnite lahko tudi, če hrbet hrbta podpirate z opornikom ali glavo na zloženih odejah, ko vdihnete držo.
Kako: Joga jo postavite pravokotno na prazno steno. Lezite na bok na preprogi, zadnjica blizu stenske površine. Obrnite se na hrbet in z nogami zasukajte navzgor ob steno. Zadnjico povlecite čim bližje steni. V pozi ostanite 5 do 10 minut.
Gorska poza
Kako: stojte z dotikom nog ali razmikom kolkov. Pritegnite stegna in mišice medeničnega dna. Roke segajte nad glavo, kot da se poskušate dotakniti stropa. Zadržite pet do 10 vdihov.
Naramnica
Naramnica za ramena je običajno rezervirana za bolj vajene jogije, saj postavlja vrat in ramena v potencialno ogrožen položaj. Vključite ga kot zaključno pozu v razširjeno vadbo joge. Je inverzija, zato pomaga pretok tekočine iz težkih, oteklih nog, gležnjev in stopal.
Kako: Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor do stropa, upognite se na bokih, da bo videti kot črka "L." Vdihnite in olupite spodnjo hrbtenico od tal; podpirajte ledveno hrbtenico z rokami, ki so narazen na rami. Brada naj bo napeta in pogled v popku, ko segate noge naravnost do stropa, s prsti poudarjeni. Če vam je poza nova ali se vam zdi neprijetno, izstopite iz poza in ramena in hrbet položite na zložene odeje, da olajšate držo in jo naredite bolj dostopno.
Druga pravna sredstva
Poleg teh jogijskih pozicij lahko Sončne pozdrave, pri katerih se s koraka po dihu premikate z gora na Kobro ali psa navzgor do psa navzdol, pripomorejo k izboljšanju vašega sistema in povečajo cirkulacijo.
Razmislite o zmanjšanju soli v svoji prehrani in jejte bolj naravno hidrirajočo hrano, kot sta sveže sadje in zelenjava. Dovolj vode lahko zmanjša tudi stanje stojnice in druge kardio vadbe, kot je na primer hitra hoja, in lahko pomaga zmanjšati edeme.
